Indonesia Discover –
Musim dingin bisa menjadi sangat sulit. Hari-hari semakin pendek dan gelap, udara semakin dingin, dan kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam. Jika Anda merasa sedikit sedih selama tahun ini, Anda tidak sendirian. Ada alasan mengapa begitu banyak orang menyebutnya “musim dingin biru”.
Tetapi bagi sebagian orang, ini sedikit lebih dari itu. Perasaan ini melampaui melankolis ringan dan berubah menjadi bentuk depresi musiman yang lebih serius. Setiap tahun, sekitar 10 juta orang Amerika diperkirakan mengalami gangguan afektif musiman (SAD) – dan banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya.
Tapi apa sebenarnya gangguan afektif musiman itu? Dan yang lebih penting, bisakah Anda mengobatinya? Inilah yang perlu Anda ketahui.
Apa itu gangguan afektif musiman?
Gangguan afektif musiman (SAD) adalah jenis depresi spesifik yang terkait dengan perubahan musiman. Biasanya, seseorang dengan SAD mengalami gejala pada waktu yang sama setiap tahun. Untuk sebagian besar, ini terjadi selama musim gugur dan musim dingin. Namun, SAD juga dapat menyebabkan depresi pada musim semi dan musim panas – ini dikenal sebagai SAD musim panas.
Gangguan afektif musiman biasanya menyerang orang dewasa yang tinggal di iklim dingin berawan yang jauh dari garis khatulistiwa. Ini juga lebih mungkin mempengaruhi mereka yang memiliki riwayat keluarga depresi, serta wanita lebih banyak daripada pria. Namun, faktor-faktor ini tidak mengesampingkan kelompok orang lain – SAD dapat memengaruhi siapa saja.
Gejala gangguan afektif musiman
Mungkin sulit untuk mengetahui apakah yang Anda alami adalah gangguan afektif musiman. SAD terkadang terlihat seperti kondisi kesehatan mental lainnya – dan sebaliknya. Tapi ada perbedaan besar antara SAD dan “musim dingin biru”.
Dokter dapat mendiagnosis seseorang dengan gangguan afektif musiman ketika mereka mengalami gejala selama setidaknya dua tahun, dan gejala tersebut secara nyata mengganggu kemampuan mereka untuk berfungsi. Untuk alasan ini, SAD bukanlah sesuatu yang harus didiagnosis sendiri. Dokter perawatan primer atau penyedia kesehatan mental Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah yang Anda alami adalah SAD.
Namun, ada gejala umum yang dapat Anda cari dan lacak, antara lain:
- Kelelahan dan kelesuan
- Kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati
- Terlalu banyak tidur
- Sulit berkonsentrasi
- Merasa tidak berharga
- Ide bunuh diri atau pikiran yang mengganggu – jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan dukungan rahasia 24/7.
Penting juga untuk dicatat bahwa gejala SAD dapat spesifik untuk jenis gangguan afektif musiman yang Anda alami. Misalnya, mereka yang mengalami SAD musim dingin/gugur lebih cenderung tidur berlebihan, makan berlebihan, dan merasa lesu, sementara mereka yang mengalami SAD musim panas lebih cenderung mengalami insomnia, kehilangan nafsu makan, kecemasan, dan lekas marah.
Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan gangguan afektif musiman? Penelitian menunjukkan bahwa SAD tidak dapat dikaitkan dengan satu akar penyebab. Banyak hal yang dapat berkontribusi, dan seringkali merupakan kombinasi dari beberapa faktor.
Penyebab gangguan afektif musim dingin
Dengan gangguan afektif musim dingin, hari yang lebih pendek dan lebih sedikit cahaya dapat memicu reaksi kimia di otak. Sun membantu mengatur serotonin, neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan banyak cahaya, produksi serotonin menurun.
Orang dengan SAD musim dingin juga mungkin mengalami kelebihan produksi melatonin, hormon tidur yang diproduksi oleh kelenjar pineal. Kegelapan yang berkepanjangan dapat menyebabkan produksi meningkat, menyebabkan kelelahan dan kelesuan. Selain itu, dengan kurang cahaya, tubuh memproduksi lebih sedikit vitamin D yang juga dapat menurunkan kadar serotonin.
SAD selama musim dingin Minnesota dan Wisconsin
Baik Minnesota maupun Wisconsin termasuk di antara negara bagian yang paling rentan terhadap gangguan afektif musiman – daftar yang dipimpin oleh Alaska dan negara bagian utara lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa negara-negara dengan cuaca yang lebih ekstrim (baik panas maupun dingin) memiliki tingkat bunuh diri dan depresi yang lebih tinggi. Ini juga berkorelasi dengan negara bagian di AS
Karena meningkatnya dingin dan berkurangnya siang hari selama musim dingin, penduduk Minnesota dan Wisconsin lebih mungkin mengalami depresi, energi rendah, kesulitan berkonsentrasi, dan banyak lagi. Faktanya, Dr. Michael Howell, seorang profesor neurologi di University of Minnesota, mengatakan bahwa 5-10% orang di Minnesota mengalami gejala SAD..
Penyebab gangguan afektif musiman musim panas
Untuk SAD musim panas, seringkali sebaliknya. Hari yang lebih panjang dengan kegelapan yang lebih sedikit dapat menurunkan produksi melatonin, malah membuat seseorang lebih mungkin menderita insomnia dan gangguan tidur. Hal ini dapat sangat mempengaruhi kesehatan mental. Dipercaya juga bahwa suhu tinggi dan peningkatan kadar alergen dapat mengganggu tidur, menyebabkan fluks kadar serotonin.
Pilihan pengobatan gangguan afektif musiman
Tergantung pada kebutuhan perawatan seseorang, dokter atau spesialis kesehatan mental dapat merekomendasikan kombinasi perawatan untuk mengatasi gangguan afektif musiman.
Beberapa perawatan gangguan afektif musiman yang paling umum yang telah membantu orang merasa lega meliputi:
Terapi cahaya untuk depresi
Banyak orang dengan SAD musim dingin menemukan bahwa terapi cahaya adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan suasana hati mereka. Duduk dalam jangkauan lampu neon spektrum penuh selama sekitar 30-60 menit setiap hari dapat membantu menghasilkan perubahan kimiawi di otak – jenis yang biasanya Anda dapatkan dari matahari. Ini dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan mengatur kadar melatonin.
Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun Anda mungkin dapat membeli jenis lampu ini sendiri, Anda harus menggunakannya di bawah arahan ahli medis. Dengan cara ini Anda dapat memantau dan menyesuaikan eksposur berdasarkan kebutuhan Anda. Juga, jenis terapi ini bukan untuk semua orang. Ini dapat menyebabkan komplikasi bagi orang dengan kondisi mata tertentu, seperti glaukoma, katarak, atau kerusakan dan kepekaan mata.
Terapi perilaku kognitif untuk gangguan afektif musiman
Terapi dapat menjadi alat kesehatan mental yang berharga bagi mereka yang menderita depresi musiman. Studi menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif, jenis terapi bicara tertentu, telah terbukti berdampak positif bagi mereka yang mengalami SAD musim dingin atau musim panas – terutama jangka panjang.
CBT membantu Anda mengidentifikasi pikiran negatif dan menggantinya dengan yang lebih positif, sehingga Anda dapat mengatasi tantangan dan kecemasan dengan lebih baik. Selama beberapa sesi, terapis akan membantu Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik relaksasi, ketahanan, manajemen stres, dan koping.
Obat-obatan dan antidepresan
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu pasien yang mengalami gejala SAD. Sebagian besar profesional medis pertama-tama akan meresepkan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti citalopram, fluoxetine, atau sertraline. Tetapi dalam beberapa kasus, mereka mungkin juga meresepkan bupropion, yang khusus untuk depresi musiman.
Obat-obatan ini meningkatkan kadar serotonin di otak dengan menghalangi sel-sel saraf tertentu untuk menyerapnya. Mereka mendorong ketenangan dan kebahagiaan sambil mengurangi kecemasan. Dokter Anda dapat meresepkan perawatan ini sebelum gejala Anda cenderung mulai. Obat-obatan dapat memakan waktu agak lama untuk bekerja dan menemukan obat yang paling cocok untuk Anda mungkin memerlukan beberapa kali percobaan.
Menyentuh dasar dengan dokter Anda
Jika Anda merasa sedang bergumul dengan gangguan afektif musiman, jangan abaikan gejalanya.
Buatlah janji temu dengan dokter atau klinisi perawatan primer. Dokter perawatan primer dapat mendiagnosis dan mengobati ratusan kondisi. Dan mereka juga dapat merujuk Anda ke ahli kesehatan mental jika Anda membutuhkan perawatan yang lebih khusus.
Jika Anda sudah bekerja dengan spesialis kesehatan mental, jadwalkan kunjungan kesehatan mental berikutnya jika Anda belum melakukannya. Seperti biasa, mereka akan bekerja sama dengan Anda untuk memahami gejala dan perasaan yang Anda alami dan membuat rencana perawatan yang dipersonalisasi.
