Indonesia Discover –
Herniasi diskus sangat umum terjadi, dan banyak orang yang menderita herniasi diskus tidak mengalami gejala apa pun. Namun jika herniasi diskus terasa tidak nyaman dan nyeri, kombinasi perawatan yang tepat dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat dan membuat Anda kembali melakukan aktivitas yang Anda sukai.
Di bawah ini, kami akan membahas tujuh cara untuk mengatasi gejala herniated disc Anda dengan perawatan alami. Dan jika Anda tidak kunjung sembuh, kami akan memberi tahu Anda tentang pilihan pengobatan dan kapan harus menemui ahli terapi fisik atau dokter.
1. Batasi istirahat dan perlahan kembali ke rutinitas Anda
Jika herniasi diskus menyebabkan gejala nyeri, wajar jika Anda ingin beristirahat di tempat tidur atau sofa. Namun dalam kasus sakit punggung, penting untuk diingat bahwa gerakan yang tidak nyaman tidak berarti punggung Anda rusak. Faktanya, menghindari gerakan dengan berbaring atau berada pada satu posisi terlalu lama dapat memperpanjang dan bahkan memperburuk gejala Anda. Punggung Anda dirancang untuk bergerak, dan semakin cepat Anda melanjutkan rutinitas rutin Anda, semakin cepat punggung Anda akan terasa lebih baik.
Kunci untuk mengurangi rasa sakit dan menyembuhkan herniasi diskus adalah dengan kembali ke rutinitas normal sehari-hari secara perlahan. Untuk satu atau dua hari pertama setelah gejala muncul, Anda mungkin perlu mengurangi tingkat aktivitas normal. Cobalah aktivitas yang membuat Anda bersemangat dan semi-aktif – seperti sekadar bergerak di sekitar rumah.
Setelah beberapa hari, Anda akan mulai kembali ke aktivitas sehari-hari sebelum gejala muncul. Anda mungkin masih merasakan nyeri saat bergerak, dan ini merupakan hal yang normal. Faktanya, mereka yang mengalami herniasi diskus yang mengalami perbaikan terbaik adalah mereka yang mulai dan tetap aktif meskipun merasa tidak nyaman.
2. Latihan untuk meredakan sakit punggung
Terapis fisik dan dokter yang berspesialisasi dalam nyeri punggung sering kali mengatakan: “Gerakan adalah lotion” – dan itu benar. Dengan menggerakkan tubuh, Anda membantu area yang cedera pulih melalui peningkatan aliran darah.
Hal yang sama berlaku untuk herniated disc. Dan salah satu cara terbaik untuk memberikan gerakan penyembuhan yang dibutuhkan oleh herniasi diskus adalah melalui latihan sederhana. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau olahraga adalah hal baru bagi Anda, bicarakan dengan ahli terapi fisik tentang olahraga apa yang terbaik untuk gejala Anda.
Langkah pertama yang baik adalah berjalan kaki singkat. Setiap 2-3 jam, berjalanlah selama 10-20 menit di permukaan datar dan rata (tanpa tangga atau tanjakan). Jangan khawatir tentang kecepatan atau jarak, lakukan saja sejauh yang Anda rasa bisa dilakukan tanpa rasa sakit.
Jika Anda tidak memiliki ruang di sekitar untuk berjalan, relaksasi dan latihan pernapasan juga dapat membantu. Selain itu, Anda dapat mempercepat penyembuhan secara aman dengan mengendurkan otot inti – seperti otot perut, punggung, dan bokong – selama melakukan tugas sehari-hari seperti duduk, membungkuk, dan mengangkat.
3. Lakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk mengobati dan mencegah nyeri
Saat Anda pulih, ambil langkah mundur dan lihat kebiasaan olahraga teratur Anda. Jika Anda tidak melakukan rutinitas sebelumnya, mulailah sekarang dengan olahraga berdampak rendah untuk membantu mengatasi gejala Anda saat ini. Setelah Anda kembali beraksi, teruslah tingkatkan kekuatan dan stamina Anda.
Stres juga dapat berdampak langsung pada kesehatan tulang belakang, leher, dan punggung Anda. Untuk mempermudah penyembuhan herniasi diskus dan mencegah rasa sakit lebih lanjut di kemudian hari, carilah cara untuk mengelola stres harian Anda dengan lebih baik dan cara Anda meresponsnya, baik secara fisik maupun mental.
4. Gunakan terapi panas untuk menangani herniasi diskus
Menerapkan panas pada punggung Anda dapat membantu meredakan rasa sakit yang mungkin Anda alami. Dengan bungkus pemanas microwave atau bantalan pemanas listrik, oleskan panas ke punggung Anda selama 15-20 menit, 3 hingga 4 kali sehari. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada bungkus atau bantalan pemanas Anda agar tetap aman.
5. Menggunakan pijatan untuk meredakan gejala herniasi diskus
Selain berolahraga, Anda juga bisa menggunakan pijatan sendiri untuk membantu mengatasi rasa sakit akibat herniasi diskus. Ketika diskus mengalami herniasi, banyak orang akan menegangkan otot atau memperbaiki postur tubuh sedemikian rupa sehingga membantu menghindari rasa sakit yang ditimbulkannya. Sayangnya, koreksi berlebihan ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri tambahan pada otot dan jaringan di bagian lain sepanjang tulang belakang – sejenis nyeri yang disebut nyeri myofascial.
Saat Anda memberikan tekanan yang lembut dan berkelanjutan melalui pijatan, Anda dapat melepaskan ketegangan pada otot-otot ini di area yang bermasalah dan di seluruh tubuh. Saat Anda memijat, perhatikan area mana saja yang terasa lebih lembut atau tidak nyaman: Ini adalah titik pemicu. Coba tahan tekanan kuat pada area ini selama beberapa detik. Ini membantu otot untuk rileks dan melepaskan. Untuk area yang lebih sulit dijangkau, seperti punggung bagian bawah dan di antara tulang belikat, cobalah menggelindingkan bola karet yang kuat (seperti bola lacrosse) di area yang tegang dan nyeri.
6. Dapatkan bantuan herniated disc dengan terapi fisik
Jika tindakan yang Anda lakukan sendiri tidak membantu mengatasi rasa sakit atau gejala yang Anda alami, bicarakan dengan ahli terapi fisik. Di TRIA, Anda tidak memerlukan rujukan untuk menjadwalkan janji temu dengan salah satu ahli terapi fisik kami.
Selama janji temu, Anda akan bekerja dengan ahli terapi fisik yang akan memandu Anda melalui latihan yang ditargetkan untuk gejala spesifik Anda. Terapis fisik Anda juga akan menggunakan perawatan dan pendidikan langsung untuk membantu mengatasi rasa sakit Anda dan mengurangi risiko cedera di masa depan.
7. Pertolongan melalui akupunktur
Selain terapi fisik, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan perawatan pengobatan integratif seperti akupunktur. Pendekatan kuno ini meningkatkan kemampuan penyembuhan alami tubuh melalui penyisipan jarum seperti benang ke titik pemicu di seluruh tubuh, menstimulasi sistem saraf pusat Anda.
Selama sesi akupunktur, jarum ditempatkan di sekitar titik nyeri di punggung Anda. Setelah jarum dimasukkan, Anda akan bersantai selama 10-20 menit sebelum dicabut. Jika Anda tertarik, dokter perawatan primer dan ahli terapi fisik Anda dapat memberi Anda rincian lebih lanjut.
Perawatan cakram hernia jika pendekatan alami tidak berhasil
Pengobatan alami untuk herniasi diskus akan memberikan kesembuhan dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Namun, jika gejala Anda berlanjut atau memburuk, ada pilihan pengobatan tambahan yang bisa dicoba.
Berbicara dengan ahli terapi fisik, jika Anda belum melakukannya, adalah langkah pertama yang sangat baik. Mereka dapat memastikan bahwa Anda melakukan hal yang benar untuk membantu penyembuhan herniasi diskus. Mereka juga dapat memberi tahu Anda apakah gejala Anda cukup serius sehingga Anda perlu menemui dokter spesialis. Bahkan lebih baik lagi, Anda tidak memerlukan rujukan dari dokter layanan primer Anda untuk menemui ahli terapi fisik – cukup telepon dan buatlah janji temu.
Namun, jika Anda masih mengalami gejala setelah terapi fisik atau nyeri yang Anda alami parah, dokter umum dapat membantu. Mereka dapat merujuk Anda ke ahli tulang belakang yang dapat memandu Anda menuju perawatan herniated disc tambahan, termasuk obat-obatan dan suplemen, suntikan dan pembedahan.
Obat-obatan dan suplemen
Dalam beberapa kasus, obat-obatan yang dijual bebas (OTC) dan resep dapat digunakan untuk mengatasi rasa sakit, mengurangi peradangan, dan membantu Anda merasa lebih nyaman. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, dan obat yang diresepkan dokter dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan yang menyebabkan nyeri dan tekanan pada saraf Anda.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen yang disebut glukosamin. Ditemukan pada tulang rawan yang sehat, zat ini dapat digunakan untuk mendorong pertumbuhan jaringan sehat dan mengurangi peradangan. Dalam kasus yang lebih parah, dokter Anda mungkin meresepkan steroid untuk membantu mengatasi gejala.
Suntikan
Tergantung pada gejala dan kondisi herniasi diskus Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan kortikosteroid sebagai pengobatan jangka pendek. Disuntikkan langsung ke area yang terkena, kortikosteroid dapat membantu mengurangi peradangan dan mungkin lebih efektif dibandingkan mengonsumsi obat oral.
Operasi herniasi diskus
Biasanya, kombinasi perawatan non-bedah dapat membantu Anda pulih dari herniasi diskus. Namun, ada kasus yang jarang terjadi di mana dokter mungkin merekomendasikan pembedahan seperti mikrodisektomi, laminektomi, atau fusi tulang belakang.
Apa yang diharapkan dari operasi dan pemulihan herniated disc
Jika dokter Anda merekomendasikan operasi, mereka akan memberi Anda rincian lebih lanjut tentang operasi apa yang diperlukan dan jadwal pemulihan Anda berdasarkan prosedur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Untuk sebagian besar kasus, biasanya Anda memerlukan masa pemulihan 6-12 minggu antara operasi dan kembali ke aktivitas biasa. Ada beberapa kasus di mana Anda mungkin dapat kembali bekerja setelah istirahat beberapa minggu saja. Dokter Anda akan berbicara dengan Anda tentang berapa banyak waktu yang mungkin Anda perlukan sehingga Anda dapat membuat rencana untuk kembali bekerja dan melakukan aktivitas rutin.
Bagian dari pemulihan Anda kemungkinan besar juga mencakup terapi fisik. Terapis fisik Anda akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitas saat Anda pulih, serta bekerja sama dengan Anda untuk membuat rencana terapi di rumah yang dapat Anda ikuti di antara janji temu.
Kapan harus menemui dokter untuk herniasi diskus
Jika nyeri, kaku, atau gejala lain dari herniasi diskus membuat Anda sulit atau tidak mungkin menjalani rutinitas sehari-hari, mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan ahli tulang belakang. Perawatan konservatif, termasuk terapi fisik, terbukti secara ilmiah sebagai pengobatan pertama yang terbaik untuk sakit punggung dan dapat mempercepat pemulihan secara keseluruhan.
Di TRIA, kami menyediakan perawatan untuk herniated disc Anda sesederhana dan semurah mungkin. Kami akan menghubungkan Anda dengan ahli terapi fisik yang ahli dalam menangani kondisi tulang belakang sehingga Anda dapat memulai pengobatan, dan segera menuju pemulihan, secepat mungkin.
