Mempertahankan tubuh tetap aktif merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mendukung kesehatan seiring bertambahnya usia.
Selain membantu menjaga kesehatan, beberapa bentuk aktivitas fisik juga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.
Menariknya, manfaat tersebut dapat diperoleh melalui berbagai kegiatan, mulai dari olahraga yang dilakukan bersama orang lain hingga latihan dasar yang menggunakan berat badan sendiri.
Berikut Indonesiadiscover.comtelah mengumpulkan beberapa jenis olahraga yang dapat memperpanjang usia hidup.
1. Badminton
Bulu tangkis ternyata mampu berkontribusi dalam memperpanjang usia, Ma. Para peserta dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diMayo Clinic ProceedingsPada tahun 2018, terbukti bahwa usia dapat mencapai hingga 6,2 tahun lebih lama dengan rata-rata waktu bermain sekitar satu setengah jam per minggu.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalamJournal of Sports Science, olahraga bulu tangkis juga menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan. Permainan ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru serta memaksimalkan fungsi jantung dan sistem peredaran darah.
Karena manfaat tersebut, kapasitas VO2 maxatau jumlah maksimum oksigen yang mampu digunakan tubuh saat berolahraga cenderung meningkat.
Di sisi lain, tekanan darah dan detak jantung rata-rata peserta juga dilaporkan mengalami penurunan yang cukup besar.
2. Sepak bola
Menghabiskan sekitar 184 menit setiap minggu untuk bermain sepak bola dikaitkan dengan usia yang lebih panjang. Peserta penelitian terbukti mampu hidup sekitar 4,7 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak aktif bergerak.
Sepak bola merupakan olahraga yang cukup rumit karena memerlukan koordinasi berbagai kelompok otot. Saat bermain, tubuh melakukan berbagai gerakan seperti mengirim bola dengan kaki, berlari, hingga melompat.
Sebuah penelitian literatur yang dipublikasikan dalam jurnalBiology of Sportmenyatakan bahwa bermain sepak bola setidaknya tiga kali dalam seminggu dapat meningkatkan fungsi jantung dan sistem sirkulasi darah.
Selain itu, olahraga ini juga berpotensi memperkuat struktur tulang. Bermain sepak bola secara teratur dikaitkan dengan penurunan kadar lemak tubuh, sehingga bisa menjadi salah satu pilihan kegiatan fisik yang menyenangkan untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu kegiatan yang semakin diminati. Tidak tanpa alasan, ketika masyarakat didorong untuk lebih sering beraktivitas di dalam rumah, sepeda menjadi pilihan olahraga yang dipilih sebagai pengganti pergi ke pusat kebugaran.
Karena dapat dilakukan di ruang terbuka, bersepeda dianggap sebagai kegiatan yang lebih aman sekaligus menyenangkan. Selain menikmati manfaat olahraga, kamu juga bisa menghirup udara segar dan menjelajahi sekitar lingkungan.
Partisipan yang rutin bersepeda diketahui memiliki usia rata-rata yang lebih panjang sekitar 3,7 tahun. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Medis Olahraga Inggrisjuga melaporkan bahwa bersepeda dapat mengurangi risiko kematian akibat berbagai penyebab hingga 10 persen.
4. Tenis
Orang yang secara teratur bermain tenis selama sekitar 103 menit setiap minggu dilaporkan memiliki usia hingga 9,7 tahun lebih panjang. Angka ini menjadikan tenis sebagai olahraga dengan dampaklongevityatau kemampuan untuk memperpanjang usia paling besar dibandingkan berbagai jenis olahraga lainnya.
Salah satu faktor yang diduga berpengaruh adalah adanya interaksi sosial yang terjadi selama pertandingan tenis. Hubungan antar individu yang terbentuk saat berolahraga ternyata juga bisa memberikan manfaat psikologis.
5. Joging
Apakah kamu ingin meningkatkan usia harapan hidupmu sekitar 3,2 tahun? Coba lakukan jogging secara teratur setidaknya sekali seminggu. Kegiatan sederhana ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 30 persen.
Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung, jurnalMedis dan Ilmu Olahraga serta Olahragamenemukan bahwa lari merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang efektif dalam membantu menjaga berat badan. Dibandingkan dengan jalan kaki, berlari secara teratur dapat memberikan manfaat yang lebih signifikan dalam mendukung pengendalian berat badan.
6. Berenang
Bermain renang sering dianggap sebagai aktivitas olahraga yang diyakini efektif dalam membantu meningkatkan tinggi badan. Namun, manfaat dari olahraga air ini ternyata tidak berhenti sampai di sana.
Melakukan kegiatan berenang secara teratur selama minimal satu jam seminggu diketahui mampu memperpanjang usia hingga 3,4 tahun. Selain itu, berenang juga memberikan manfaat signifikan terhadap kesehatan jantung dan sistem sirkulasi darah.
Orang yang secara teratur berenang dilaporkan memiliki tingkat risiko mengalami penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah hampir 50 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berenang.
7. Senam
Senam juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang mampu memperpanjang usia harapan hidup. Jenis aktivitas aerobik ini bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin tetap aktif sambil melakukan gerakan yang lebih teratur dan beragam.
Dikutip dari Eating Well, berolahraga dengan melakukan senam sebagai bentuk aktivitas aerobik dapat meningkatkan usia harapan hidup hingga 3,1 tahun dibandingkan dengan individu yang tidak melakukan kegiatan fisik tersebut.
8. Kalistenik
Kalistenik adalah bentuk latihan beban yang memanfaatkan berat tubuh sebagai penghalang untuk melatih kekuatan. Olahraga ini bisa dilakukan dengan berbagai jenis gerakan, sepertipush-up, squat, hingga pull-uptanpa perlu terus-menerus menggunakan alat olahraga.
Selain berkontribusi pada peningkatan massa otot, latihan kalistenik juga dapat membantu mempercepat proses metabolisme tubuh. Melakukan aktivitas ini selama sekitar satu setengah jam dalam seminggu diketahui mampu memperpanjang usia hingga 3,2 tahun.
Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat memperpanjang usia. Apakah ada olahraga yang kamu suka?
5 Jenis Olahraga yang Dapat Meningkatkan Kesuburan untuk Mempercepat Kehamilan 5 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengatasi Nyeri Reumatik, Lakukan Secara Teratur Menggunakan Kosmetik Saat Berolahraga, Apakah Diperbolehkan?
