Peran Penting Retina dalam Penglihatan
Retina adalah bagian penting dari mata yang bertugas menerima dan mengatur gambar yang kemudian diteruskan ke otak agar kita dapat melihat dengan jelas. Meskipun fungsi retina bisa menurun seiring bertambahnya usia, kesehatan mata di masa depan sangat bergantung pada kebiasaan yang dilakukan saat ini.
Dalam kehidupan modern, penggunaan perangkat elektronik sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari belajar, mencari hiburan, hingga bekerja, gadget sering kali menjadi alat utama. Sayangnya, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada retina jika tidak dirawat dengan tepat. Paparan cahaya biru dari gadget serta kebiasaan merokok dapat menyebabkan kerusakan pada mata.
Kerusakan pada retina bisa berdampak serius, mulai dari penglihatan kabur hingga kebutaan permanen. Oleh karena itu, menjaga kesehatan retina sejak dini sangat penting. Berikut delapan tips yang dapat membantu merawat dan melindungi retina mata supaya tetap sehat:
Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Pola makanan sehat sangat berperan dalam menjaga kesehatan retina. Asupan nutrisi seperti sayur hijau (bayam, kangkung, sawi), ikan (tuna, salmon), wortel, ubi, hati, jeruk, stroberi, kacang almond, dan chia seed dapat membantu mencegah gangguan pada retina.
Hindari Rokok
Merokok tidak hanya berdampak pada kesehatan paru-paru dan sistem pernapasan, tetapi juga dapat merusak retina mata. Asap rokok yang mengandung nikotin dan tar dapat menyebabkan penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf mata. Kerusakan pada saraf ini sangat berbahaya karena bisa menyebabkan kebutaan permanen.
Terapkan Aturan 20-20-20
Teknologi seperti gadget tidak bisa dipisahkan dari kehidupan. Untuk mengurangi ketegangan mata, terapkan aturan 20-20-20. Caranya adalah setiap kali menatap layar selama 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter, dan tatap objek tersebut selama 20 detik.
Atur Pencahayaan Layar
Paparan cahaya pada gadget yang terlalu sering dapat menyebabkan kelelahan mata dan merusak retina. Untuk mencegahnya, gunakan mode gelap atau filter cahaya biru pada gadget. Selain itu, gunakan kacamata anti radiasi saat menatap layar dalam waktu lama. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur agar mata bisa beristirahat.
Jaga Kelembaban Mata
Kelembaban mata sangat penting untuk menjaga kesehatan retina. Salah satu cara sederhana adalah dengan mengedipkan mata secara sadar untuk menjaga permukaan mata tetap lembab. Jika mata terasa kering atau lelah, gunakan obat tetes mata sesuai rekomendasi dokter. Istirahatkan mata secara berkala saat sudah terlalu lama menatap layar dan membaca.
Batasi Screen Time
Retina akan rusak jika terlalu sering menatap layar. Oleh karena itu, membatasi screen time terutama bagi anak-anak sangat penting. Beraktivitas di luar ruangan dapat membantu mata beradaptasi dengan pencahayaan dan mengurangi ketergantungan pada gadget.
Rutin Periksa Mata
Pemeriksaan retina merupakan langkah efektif untuk mencegah kerusakan mata. Melalui pemeriksaan ini, gangguan dan penyakit pada retina dapat terdeteksi lebih awal sehingga bisa ditangani sebelum menjadi parah. Disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali dalam setahun agar kondisi mata tetap baik.
