Indonesia Discover –
Rasa sakit yang berkepanjangan sepanjang hari. Kekakuan saat bangun dari tempat tidur. Rasa sakit yang tajam selama atau setelah latihan. Apa pun bentuk nyeri pergelangan kaki yang Anda alami, hal ini dapat memperlambat Anda. Tapi apa penyebabnya?
Pergelangan kaki Anda melakukan banyak pekerjaan untuk Anda setiap hari, sehingga bisa saja terasa nyeri. Namun tergantung di mana rasa sakit Anda dan jenis gejala yang Anda alami, nyeri pergelangan kaki Anda bisa jadi disebabkan oleh hal lain.
Baca terus untuk mengetahui beberapa penyebab paling umum dari nyeri pergelangan kaki, apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya, dan kapan harus menemui ahli penyakit kaki, dokter spesialis masalah kaki dan pergelangan kaki.
Mengapa pergelangan kaki Anda sakit: Penyebab umum nyeri pergelangan kaki
Nyeri pergelangan kaki sangat umum terjadi dan dapat menyerang orang-orang dari segala usia. Cedera, penggunaan berlebihan, kondisi kesehatan tertentu, dan bahkan penggunaan alas kaki yang tidak tepat dapat membuat pergelangan kaki Anda sakit. Dan Anda mungkin mengalami tanda dan gejala yang berbeda tergantung penyebabnya.
Berikut adalah beberapa penyebab paling umum dari nyeri pergelangan kaki, dan gejala yang dapat Anda alami pada masing-masing penyebab, untuk membantu Anda mempersempit penyebab nyeri pergelangan kaki Anda.
Cedera pergelangan kaki karena penggunaan berlebihan atau trauma
Cedera pergelangan kaki bisa terjadi secara tiba-tiba seperti keseleo pergelangan kaki, patah kaki, atau pecahnya tendon Achilles. Hal ini sering kali disertai dengan rasa sakit yang tajam dan menusuk yang dapat melemahkan dan membuat Anda harus dibawa ke rumah sakit.
Namun keausan normal akibat penggunaan berulang-ulang dalam jangka panjang juga dapat berdampak buruk pada pergelangan kaki Anda dan menyebabkan cedera. Jenis nyeri pergelangan kaki ini mungkin terasa seperti nyeri tumpul, kaku, atau nyeri otot. Jika Anda merasakan pergelangan kaki Anda sakit setelah berjalan, berlari, atau aktivitas lainnya, jangan abaikan. Mencari perawatan sejak dini dapat membantu Anda menghindari nyeri atau cedera pergelangan kaki yang lebih parah.
Cedera umum yang menyebabkan nyeri pergelangan kaki
Ketika Anda memikirkan cedera pergelangan kaki, Anda mungkin membayangkan quarterback favorit Anda terjatuh terlalu keras setelah melakukan operan, atau anak Anda tersandung di taman bermain. Namun ada berbagai jenis cedera yang dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki, antara lain:
- Cedera tendon Achilles
- Patah tulang atau patah tulang
- Saraf terjepit
- Cedera olahraga
- Terkilir dan tegang
Kondisi kesehatan yang memengaruhi persendian dapat melukai pergelangan kaki Anda
Cedera dan penggunaan berlebihan bukanlah satu-satunya penyebab nyeri pergelangan kaki. Peradangan pada persendian dan tendon otot juga bisa menjadi sumber nyeri pergelangan kaki, yang sering kali disebabkan oleh salah satu kondisi kesehatan berikut:
- Radang sendi: Peradangan di dalam sendi yang dapat menyebabkan pembengkakan, kekakuan dan nyeri tekan.
- Radang kandung lendir pergelangan kaki: Ketika satu atau lebih bursae (kantung kecil berisi cairan yang mengurangi gesekan antara tendon, tulang, dan sendi) meradang dan bengkak, menyebabkan nyeri dan kesulitan menggerakkan pergelangan kaki.
- Encok: Peningkatan kadar asam urat dapat menyebabkan penumpukan kristal urat di dalam persendian. Asam urat biasanya menyerang persendian yang paling jauh dari jantung dan dapat menyebabkan persendian bengkak, merah, hangat, dan nyeri.
- Tendonitis peroneal: Nyeri pada pergelangan kaki bagian luar mungkin disebabkan oleh ketidakstabilan yang menyebabkan peradangan atau robeknya otot atau tendon.
Saat pergelangan kaki Anda sakit, Anda ingin mendapatkan pertolongan secepat mungkin. Namun sebelum Anda membuat janji dengan ahli penyakit kaki, ada beberapa hal yang bisa Anda coba di rumah untuk mengatasi kondisi tertentu dan meredakan nyeri pergelangan kaki.
Mulailah dengan metode BERAS
RICE adalah singkatan dari istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Dan ini paling efektif bila digunakan segera setelah cedera ringan seperti pergelangan kaki terkilir untuk membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan peradangan awal.
Jika cedera Anda sudah berlangsung lebih dari beberapa hari, dokter Anda mungkin merekomendasikan metode pengobatan DAGING (gerakan, olahraga, analgesia, dan terapi) sebagai alternatif, atau sebagai tambahan, BERAS.
Gunakan selotip atau penyangga pergelangan kaki untuk dukungan ekstra
Mengistirahatkan otot dan ligamen dapat membantu penyembuhannya. Mulailah dengan membungkus pergelangan kaki Anda dengan pita atletik atau penyangga untuk stabilitas dan dukungan ekstra. Kompresi akan membantu membatasi pergerakan pergelangan kaki dan mengurangi tekanan pada jaringan yang cedera. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan setelah cedera pergelangan kaki dan mencegah cedera ulang. Jika nyeri pergelangan kaki Anda parah dan membuat berjalan menjadi sulit, ahli penyakit kaki mungkin merekomendasikan kruk untuk stabilitas dan dukungan tambahan.
Minum obat untuk meredakan nyeri dan bengkak pada pergelangan kaki
Obat anti inflamasi sering digunakan untuk mengobati nyeri dan pembengkakan pergelangan kaki. Anda bisa memulainya di rumah dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas, seperti naproxen atau ibuprofen. Jika rasa sakit terus berlanjut, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat resep untuk mengatasi peradangan (kortikosteroid).
Perkuat pergelangan kaki dengan latihan mobilitas dan peregangan
Membangun otot di sekitar pergelangan kaki dan meningkatkan rentang gerak dapat membantu Anda menghindari cedera yang menyebabkan nyeri pergelangan kaki. Seorang ahli terapi fisik dapat memberi Anda peregangan dan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan kaki Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda jika nyeri pergelangan kaki menjadi masalah
Jika Anda mengalami nyeri kaki atau pergelangan kaki yang hebat atau semakin parah, gejala yang Anda alami memengaruhi aktivitas sehari-hari, atau Anda hanya khawatir ada yang tidak beres, inilah saatnya menemui ahli penyakit kaki. Mereka berspesialisasi dalam segala hal tentang kaki dan pergelangan kaki dan dapat mengatur rencana perawatan untuk membantu Anda mendapatkan kesembuhan.
