Kesepian sedang meningkat di seluruh dunia – berikut 5 cara untuk melawannya

Secara global, satu dari lima karyawan mengalami kesepian setiap hari, dan staf yang lebih muda bahkan lebih rentan terhadap perasaan tersebut.

Menurut laporan Gallup State of the Global Workplace yang dirilis pada 12 Juni, sebanyak 20% karyawan di seluruh dunia mengalami kesepian setiap hari. Bagi mereka yang selalu bekerja dari rumah dan pekerja di bawah usia 35 tahun, kesepian lebih sering terjadi, masing-masing sebesar 22% dan 25%.

Secara global, kesejahteraan karyawan menurun pada tahun 2023, terutama di kalangan karyawan muda (di bawah usia 35 tahun), menurut penelitian tersebut. Menurut jajak pendapat Gallup, tidak hanya tenaga kerja global yang mengalami kesepian, tetapi stres, kesedihan, dan kemarahan juga meningkat.

“Penurunan kesehatan mental secara global sangat mengkhawatirkan. Beberapa orang khawatir kita akan lepas kendali,” kata CEO Gallup Jon Clifton dalam laporannya.

“Jika kesehatan mental umat manusia menurun dengan cepat selama masa keemasan kemajuan dan kemakmuran, hal ini akan menghadirkan salah satu paradoks terbesar di zaman kita,” tulisnya.

Studi ini mengambil data dari Gallup World Poll yang dilakukan di lebih dari 160 negara dan wilayah di seluruh dunia.

“Pekerjaan memainkan peran sentral dalam identitas kita, kehidupan sosial kita, keuangan kita, kesehatan kita dan kedudukan kita serta keterlibatan kita dalam komunitas kita,” Jim Harter, kepala ilmuwan tempat kerja Gallup, mengatakan kepada CNBC Make It.

“Kita semua telah mengalami perubahan di tempat kerja sejak pandemi ini terjadi pada tahun 2020 – ada beberapa konsekuensi yang tidak diinginkan dari fleksibilitas dan jarak fisik – yang dapat berubah menjadi jarak mental,” kata Harter.

Ketika kesepian menjadi sebuah penyakit yang mewabah, menemukan cara untuk melindungi diri dari hal tersebut sangatlah penting. Inilah cara Anda melawan kesepian, menurut psikolog klinis Dr. Annabelle Chow:

Pertama, kita perlu memperhatikan bagaimana kita mengalami kesepian. Meskipun ada stigma sosial seputar emosi tersebut, penting untuk menerima bahwa itu adalah perasaan yang sangat umum dan manusiawi.

“Kesepian adalah pengalaman emosional yang alami dan pantas, dan semua orang mengalaminya,” kata Chow kepada CNBC Make It. “Kesepian bukanlah masalahnya, namun bagaimana kita memandang kesepian – jika kita melihatnya secara negatif, tentu saja reaksi kita terhadapnya menjadi sangat negatif, dan kemudian masalahnya semakin besar.”

Sebaliknya, kita harus mengambil “pendekatan yang sehat, seimbang dan netral” sehingga kita dapat mengelola perasaan tersebut dengan lebih efektif.

Kita harus berusaha menemukan sumber perasaan itu. Apakah kita tidak memiliki cukup interaksi selama hari-hari kita? Ataukah kita tidak merasa diperhatikan, dipahami atau dihargai, meski berada di dekat banyak orang? Memiliki pemahaman ini akan membantu menentukan langkah selanjutnya, katanya.

“Apa yang membuat hidup bahagia adalah hubungan yang bermakna,” kata Chow. Tanpanya, orang secara alami akan merasa kesepian, meskipun mereka memiliki semua kenyamanan di dunia.

Jika seseorang merasa kurangnya interaksi sosial, Chow menyarankan untuk berupaya mengembangkan hubungan yang bermakna dengan teman dan rekan kerja. Berpartisipasilah dalam rapat kantor, dekati orang dengan keterbukaan, dan tempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda dapat terhubung dengan orang lain.

“Jika kita tidak memberikan kesempatan kepada orang lain untuk memahami kita, jika kita tidak berinteraksi dengan orang lain, maka kita sebenarnya tidak akan memberikan kesempatan pada diri kita sendiri untuk mengembangkan hubungan. Jika kita tidak mengembangkan hubungan tersebut, – kita punya tidak ada yang bisa digunakan ketika masa-masa sulit,” kata Chow.

Penting juga untuk mengembangkan tipe teman yang berbeda. Memiliki teman pesta, teman kerja, dan teman “dari hati ke hati”, dan bekerja sama untuk menumbuhkan kesadaran untuk mengetahui teman mana yang harus dihubungi kapan, katanya.

Mengembangkan hubungan ini sebelumnya akan membantu mengatasi kesepian yang datang.

“Jika saya menghabiskan seluruh akhir pekan di sofa tanpa melakukan apa pun dan hanya melihat-lihat, tentu saja Anda akan merasa kesepian setelah melewati tahap istirahat yang cukup,” kata Chow.

Namun, memiliki kebiasaan dan rutinitas yang sehat akan membantu Anda keluar dari situasi tersebut. “Jika Anda memiliki sesuatu yang Anda tetapkan dalam jadwal Anda yang teratur, katakanlah kelas yoga – rutinitas harian yang dapat membantu menghilangkan kantong-kantong waktu yang dapat memperkuat rasa kesepian,” katanya.

Terkadang perasaan kesepian bisa muncul dari proyeksi kita sendiri.

“Banyak pasien saya mengalami kesepian, dan ketika kami membicarakannya secara mendalam, (kami menyadari) mereka memiliki prasangka tentang bagaimana orang memandang mereka, yang mungkin benar atau tidak, tapi kemudian mereka bereaksi terhadap versi mereka tentang apa yang mereka rasakan. pikir orang-orang memikirkan mereka,” kata Chow.

“Misalnya, jika menurutku kamu tidak menyukaiku, dan itu mungkin benar atau mungkin tidak, tapi – aku menjadi sedikit lebih berhati-hati, sedikit lebih defensif – dan konsekuensi wajar dari hal itu, hubungan itu akan menjadi tidak baik. mungkin tidak berbunga,” katanya.

Solusi untuk hal ini adalah dengan menantang dan merestrukturisasi pemikiran Anda, kata Chow. Daripada hanya membawa asumsi, lakukan percakapan yang jujur.

“Salah satu rekomendasi yang sering saya tawarkan adalah keluar dari lingkungan di mana Anda merasa kesepian,” kata Chow. “Jika saya terkunci di kamar sepanjang hari dan saya merasa sangat kesepian, maka tindakan yang harus segera saya lakukan adalah keluar dari kamar saya.”

Jika Anda berbaring sepanjang hari, Anda harus melakukan “tindakan sebaliknya,” kata Chow. Jalan-jalan, atau berolahraga di YouTube. Jika Anda terisolasi sepanjang hari, menelepon keluarga, pergi makan malam bersama teman, atau berbicara dengan mereka di media sosial dapat membantu, kata Chow.

“Air adalah strategi keajaiban yang luar biasa – bisa saja dengan mandi, melompat ke kolam, masuk ke jacuzzi, mandi, membuat minuman untuk diri sendiri, (hanya) semacam perawatan diri,” kata Chow .

Seringkali hanya tindakan di saat-saat kesepian dapat membantu menghilangkan perasaan tersebut.

Ingin menghasilkan uang tambahan di luar pekerjaan harian Anda? Mendaftar untuk Kursus online baru CNBC Cara Menghasilkan Penghasilan Pasif Secara Online untuk mempelajari tentang aliran pendapatan pasif yang umum, tips untuk memulai, dan kisah sukses nyata.

Plus, mendaftar untuk buletin CNBC Make It untuk mendapatkan tip dan trik sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.