Indonesia Discover –
Waktu Persiapan: 20 menit
Waktu Masak: 15 menit
Porsi: 8
Bahan-bahan
- 3/4 cangkir remah roti biasa
- 1/4 cangkir keju parmesan parut
- 1/4 sendok teh thyme bubuk
- 1/4 sendok teh bawang bubuk
- 1/8 sendok teh paprika
- 3/4 cangkir susu tanpa lemak atau 1% susu
- 2 pon fillet ikan (coba ikan putih apa saja)
Arah
- Memanaskan lebih dulu oven ke 500 ° F. Semprotkan sedikit loyang dengan semprotan memasak.
- Dalam mangkuk kecil, campurkan remah roti, keju parmesan, timi, bubuk bawang merah, dan paprika.
- Tempatkan remah-remah di atas piring datar atau selembar kertas lilin.
- Celupkan fillet ikan ke dalam susu lalu tekan ke dalam campuran remah untuk melapisi semua sisi. Buang sisa remah roti dan susu.
- Tempatkan ikan di atas loyang dalam satu lapisan. Panggang sampai ikan buram dan mudah terkelupas di bagian yang paling tebal, sekitar 15 menit tergantung pada ketebalan ikan (suhu internal ikan setidaknya harus 145°F).
- Dinginkan sisa makanan dalam waktu 2 jam.
Resep milik Food Hero, Layanan Penyuluhan Universitas Negeri Oregon.
Fakta nutrisi
8 porsi
Jumlah per porsi
Kalori
150
| % DV* | |
| Lemak total 3,5g | |
| Lemak jenuh 1,5g | |
| Trans Gemuk 0g | |
| Kolesterol 25 mg | |
| Sodium 400mg | |
| Karbohidrat Total 10g | |
| Serat makanan 0g | |
| Gula 2g | |
| Menambahkan Gula | |
| Protein 19g | |
| Vitamin D | |
| 8% | Kalsium |
| 4% | Besi |
| Kalium |
*Persen Nilai Harian disertakan jika tersedia. Mereka didasarkan pada diet 2.000 kalori. Nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada kebutuhan kalori Anda.
