Manfaat Olahraga Sepatu Roda bagi Kesehatan
Olahraga sepatu roda menawarkan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain sebagai olahraga berdampak rendah, sepatu roda juga membantu membakar kalori dan memperkuat jantung. Olahraga ini memberikan latihan aerobik yang menyeluruh, bisa dilakukan di luar atau dalam ruangan.
Selama latihan aerobik, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Proses ini meningkatkan pernapasan dan memperkaya darah dengan oksigen. Hal ini membantu memperkuat jantung dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“baik”), yang melindungi jantung dari penyakit.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bermain sepatu roda dapat membakar sekitar 6 hingga 7 kalori per menit. Jika dilakukan selama 30 menit, seseorang bisa membakar sekitar 180–210 kalori. Ini sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, olahraga sepatu roda melibatkan hampir semua otot tubuh. Otot-otot seperti lengan, bahu, perut, dan punggung digunakan untuk menjaga keseimbangan. Menurut Arnav “Sonic” Shah, seorang seniman dan guru skateboard multidisiplin di New York, “Sepatu roda menggunakan seluruh tubuh dalam banyak hal.”
Keuntungan Olahraga Sepatu Roda
Sepatu roda merupakan bentuk kardio dengan dampak rendah. Dibandingkan dengan olahraga berdampak tinggi seperti lari atau HIIT, sepatu roda cenderung tidak menyebabkan masalah lutut. Oleh karena itu, sepatu roda cocok untuk orang-orang yang memiliki nyeri sendi atau otot kronis.
Selain itu, sepatu roda adalah olahraga dengan intensitas rendah. Gesekan permukaan yang minimal membuatnya lebih mudah dilakukan dalam waktu lama. Hal ini membantu membakar lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 di Healthcare menemukan bahwa latihan intensitas rendah dapat meningkatkan daya tahan. Dalam studi tersebut, 20 pria dewasa melakukan delapan sesi intensitas rendah selama satu jam selama empat minggu. Hasilnya menunjukkan peningkatan daya tahan yang signifikan.
Selain itu, sepatu roda juga membantu melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan. Ini sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua, karena keseimbangan yang baik dapat mencegah jatuh dan cedera.
Jenis Latihan yang Cocok untuk Berbagai Usia
Olahraga sepatu roda bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan usia. Anak-anak bisa mulai belajar mengendarai sepatu roda untuk melatih keseimbangan dan koordinasi. Remaja dan dewasa bisa menggunakan sepatu roda sebagai cara untuk tetap aktif tanpa merasa terbebani.
Bagi mereka yang baru mulai berolahraga, sepatu roda bisa menjadi pilihan yang ideal karena tidak membutuhkan banyak tenaga awal. Namun, jika dilakukan secara rutin, olahraga ini bisa meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh secara bertahap.
Tips untuk Mulai Bermain Sepatu Roda
- Pastikan untuk memakai perlengkapan pelindung seperti helm, siku, lutut, dan sarung tangan.
- Pilih permukaan yang rata dan aman untuk berlatih.
- Mulailah dengan sesi singkat dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
- Jangan lupa untuk meregangkan otot sebelum dan setelah bermain sepatu roda.
Dengan manfaat yang beragam dan kesenangan yang bisa dirasakan, sepatu roda menjadi olahraga yang layak dicoba oleh siapa pun.
