Poonam Desai adalah ER -Doctor dengan dua dekade pengalaman yang mempelajari dan merekomendasikan praktik harian untuk umur panjang bagi pasiennya sebelum menjadi fokus utamanya.
Pada 2017, ia secara resmi mulai mempraktikkan kedokteran umur panjang dan mengajar pasien alat yang mereka butuhkan untuk menyusun rutinitas mereka untuk hidup lama dan tetap sehat.
Untuk kesehatan dan kesejahteraannya sendiri, Desai, yang juga seorang dokter dalam kedokteran osteopatik, mempraktikkan kebiasaan yang biasanya dia sarankan.
“Semua yang saya lakukan, saya ingin mengoptimalkannya,” katanya kepada CNBC.
Ini termasuk meningkatkan asupan seratnya: “Setiap hari saya mencoba mendapatkan setidaknya 30 hingga 40 gram serat dalam makanan saya,” kata Desai. Rata -rata orang Amerika makan sekitar setengah dari jumlah serat, jika tidak kurang, menurut Harvard Health Publishing, yang menempatkan asupan serat khas hanya 10 hingga 15 gram setiap hari.
Inilah cara Anda dapat mengambil halaman dari buku ini untuk pengobatan umur panjang dan mendapatkan lebih banyak serat dalam diet harian Anda.
Betapa panjangnya dokter untuk mendapatkan 40 gram serat sehari
Ada kelompok makanan tertentu yang kaya serat, seperti:
- Buah
- Sayuran
- Legum
- Gila
- Gandum utuh
“Salah satu cara favorit saya untuk mendapatkan serat dalam makanan saya adalah dengan memasukkan satu sendok makan biji chia dalam 30 ons air,” kata Desai.
Desai juga membuat mangkuk besar buah -buahan atau sayuran campuran setiap hari untuk makan lebih banyak serat. Hampir setiap hari dia mendapat bagian yang sehat dari keduanya.
“Saya memiliki mangkuk besar dengan buah -buahan yang berbeda hampir setiap hari. Bisa jadi apel, jeruk, kiwi, buah beri, blueberry, stroberi,” katanya. “Aku memasangkannya dengan banyak sayuran mentah seperti kembang kol mentah, brokoli mentah dan kubis.”
Sebagai seorang vegetarian, Desai sering mendapatkan serat yang sehat dari protein nabati yang ia makan. “Aku mencoba melakukan satu porsi lentil atau kacang sehari.”
Apakah Anda ingin meningkatkan kepercayaan, pendapatan, dan kesuksesan karier? Ambil satu (atau lebih!) Dari Smarter oleh CNBC membuat kursus online dengan peluang berpengetahuan, Apa tujuannya adalah untuk mengajari Anda keterampilan kritis yang Anda butuhkan untuk menggantikan apa yang belum Anda pelajari di sekolah. Topik termasuk Dapatkan Penghasilan Pasif Online, Master Communication dan keterampilan berbicara publik, Wawancara kerja AndaDan Strategi praktis untuk menumbuhkan kekayaan Anda. Gunakan Kode Kupon Memorial untuk membeli kursus apa pun dengan diskon 30% dari harga kursus reguler (ditambah pajak). Penawaran Berlaku mulai pukul 12:00 waktu Timur (“ET”) pada 19 Mei 2025, hingga 11:59 malam, pada 2 Juni 2025. Ketentuan dan pembatasan berlaku.
Plus, Masuk untuk CNBC Make It’s Newsletter untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang dan dalam hidup, dan diminta untuk bergabung dengan komunitas eksklusif kami di LinkedIn Untuk melakukan kontak dengan para ahli dan rekan.
