Para ahli mengatakan Anda harus berusaha meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda terlepas dari musim apa pun, dan diet adalah cara penting untuk melakukan hal ini.
Kesehatan usus dapat berkontribusi pada kondisi sistem kekebalan tubuh Anda, kata Kim Shapira, ahli diet dan terapis nutrisi, kepada CNBC Make It.
Shapira merekomendasikan “cara cepat untuk memperbaiki usus Anda” dan meningkatkan kekebalan Anda:
- Makanlah makanan tinggi omega-3, termasuk biji rami, biji chia, biji rami, dan ikan berlemak
- Dapatkan porsi buah dan sayuran yang beragam dalam diet Anda
- Ambil probiotik berkualitas baik
- Tambahkan makanan fermentasi ke dalam makanan Anda
- Konsumsilah makanan yang kaya antioksidan seperti vitamin A, C, D, E dan K (termasuk jamur, biji-bijian, asparagus, beri atau jeruk)
- Usahakan untuk mengonsumsi biji-bijian yang tinggi serat
Namun Shapira menekankan bahwa yang penting bukan hanya apa yang Anda makan, tapi juga cara Anda memakannya. Berikut dua tip yang dia miliki untuk mendapatkan nutrisi maksimal dari makanan yang Anda makan.
2 tips tidak biasa untuk mendapatkan nutrisi maksimal dari makanan penambah kekebalan tubuh
1. Cium makanan Anda terlebih dahulu
“Satu hal yang sangat saya rekomendasikan adalah Anda mencium bau makanan sebelum mulai memakannya,” kata Shapira.
Mencium makanan menyebabkan air liur terbentuk di mulut, memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk mencerna, tambahnya.
“Jika Anda makan dan tidak mendapatkan air liur, Anda kehilangan enzim pencernaan yang berharga, dan Anda tidak akan bisa mendapatkan semua nutrisi dari makanan yang Anda makan,” kata Shapira. .
Hal ini berlaku bahkan ketika Anda mengonsumsi makanan dengan nilai gizi tinggi, catatnya.
2. Kunyah makanan Anda lebih lama dari yang seharusnya
“Hal berikutnya yang sangat saya rekomendasikan adalah mengunyah makanan lebih lama dari yang Anda anggap perlu,” kata Shapira.
Gigi kita adalah bentuk pencernaan mekanis pertama kita. Inilah cara kita memecah makanan dan serat dalam makanan sehingga kita bisa mendapatkan nutrisi dari dalam.
Pada saat Anda menelan makanan, pada dasarnya makanan tersebut harus dalam keadaan cair, tambahnya.
Ketika Anda tidak mengunyah makanan cukup lama, atau tidak mengunyah sama sekali, “Anda sebenarnya kehilangan semua nutrisi di dalam makanan tersebut,” kata Shapira.
Apakah Anda ingin menjadi komunikator yang sukses dan percaya diri? Ikuti kursus online baru CNBC Menjadi Komunikator yang Efektif: Kuasai Public Speaking. Kami akan mengajari Anda cara berbicara dengan jelas dan percaya diri, menenangkan saraf, apa yang boleh dan tidak boleh diucapkan, serta teknik bahasa tubuh untuk memberikan kesan pertama yang baik. Bergabunglah hari ini dan gunakan kode EARLYBIRD untuk diskon perkenalan sebesar 30% hingga 10 Juli 2024.
Plus, mendaftar untuk buletin CNBC Make It untuk mendapatkan tip dan trik sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.
