Indonesia Discover –
Kita semua pernah mengalami otot punggung tertarik sebelumnya. Mungkin Anda menyadarinya setelah seharian menyiangi taman, atau mungkin Anda merasakan kesemutan setelah mengangkat sesuatu yang berat. Apa pun penyebabnya, otot punggung yang tertarik bisa terasa nyeri dan tidak nyaman.
Dalam kebanyakan kasus, ketegangan otot akan sembuh dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Namun Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu mengatasi rasa sakit, kaku, dan gejala lainnya sekaligus mendorong pemulihan. Pelajari lebih lanjut tentang gejala otot punggung tertarik, enam perawatan yang dapat Anda lakukan di rumah, dan cara mengetahui kapan Anda perlu menemui ahli terapi fisik.
Nyeri dan tanda serta gejala otot punggung tertarik lainnya
Mengetahui bahwa otot punggung Anda tertarik biasanya tidaklah sulit. Kebanyakan orang merasakan nyeri atau gejala lain segera setelah beraktivitas, seperti menyekop salju atau mengangkat sesuatu yang berat. Namun jika Anda bertanya-tanya apakah otot punggung Anda tertarik, ada beberapa gejala yang harus diwaspadai, antara lain:
- Sakit punggung yang semakin parah saat Anda bergerak
- Kekakuan punggung atau kesulitan bergerak
- Kejang dan kram otot
- Kelembutan di punggung
- Mengurangi rasa sakit saat istirahat
Keseleo punggung vs. ketegangan punggung
Istilah “keseleo” dan “regangan” sering digunakan secara bergantian, namun keduanya merupakan cedera yang berbeda.
- Ketegangan punggung adalah cedera pada otot atau tendon di punggung Anda. Saat tegang, otot atau tendon Anda meregang secara berlebihan.
- Keseleo punggung terjadi ketika ligamen (serat kuat yang menghubungkan tulang) di punggung Anda terluka karena terlalu meregang atau robek. Cedera ini lebih sering terjadi setelah benturan atau putaran yang tiba-tiba.
Ketegangan punggung dan keseleo punggung sama-sama merespons pengobatan serupa, namun keseleo mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah sekitar enam minggu, jadwalkan janji temu dengan ahli terapi fisik untuk mendapatkan bantuan mengatasi sakit punggung dan gejala lainnya.
Apa yang menyebabkan otot punggung tertarik
Otot tertarik adalah hal yang umum terjadi, dan dapat disebabkan oleh satu tindakan atau serangkaian gerakan yang memberikan tekanan pada otot punggung seiring berjalannya waktu. Anda mungkin mengalami ketegangan pinggang setelah melakukan aktivitas baru atau mengangkat sesuatu yang lebih berat dari kondisi tubuh Anda. Namun dengan perawatan yang tepat dan sedikit waktu, punggung Anda akan sembuh.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan otot punggung yang tertarik?
Dalam kebanyakan kasus, otot punggung yang tertarik akan sembuh dalam waktu dua minggu setelah cedera. Anda akan menyadari gejalanya menjadi sedikit lebih baik setiap hari.
Namun, jika gejala punggung Anda memburuk atau nyeri berlangsung lebih dari dua minggu, Anda mungkin perlu menemui ahli terapi fisik. Mereka akan dapat memeriksa Anda dan menyiapkan rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk Anda.
Perawatan di rumah dapat membantu meringankan nyeri otot punggung yang tertarik
Meskipun ketegangan otot sering kali bisa sembuh dengan sendirinya, ada perawatan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meringankan sakit punggung Anda. Jika Anda mengalami sakit punggung bagian bawah, pertimbangkan untuk mencoba beberapa perawatan rumahan berikut.
Istirahat
Ketegangan pinggang bagian bawah bisa terasa nyeri dan menyulitkan untuk bergerak. Bersantai saja selama 24-48 jam pertama setelah cedera dapat meredakan nyeri dan membantu pemulihan. Namun, istirahat lebih dari dua hari mungkin lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.
Punggung Anda dirancang untuk bergerak, dan kembali ke aktivitas normal dapat membantu Anda merasa lebih baik. Setelah satu atau dua hari istirahat, kembalilah ke aktivitas biasa Anda.
Terapi panas
Panas dapat membantu meredakan kekakuan otot dan nyeri yang berhubungan dengan ketegangan otot. Oleskan kompres panas ke area yang terkena selama 15-20 menit tiga atau empat kali sehari untuk mengatasi rasa sakit Anda.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
Obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, dan aspirin dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh ketegangan otot. Jika Anda mengikuti petunjuk pada label, mengonsumsi obat-obatan ini dapat memberikan kelegaan yang Anda perlukan untuk menjalani hari selama masa penyembuhan.
Peregangan
Otot punggung yang tertarik bisa menjadi tegang dan kaku setelah cedera. Peregangan lembut dapat mengendurkan otot yang cedera, mempercepat penyembuhan, dan membantu mencegah kejang otot.
Ada beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan untuk menargetkan otot punggung, antara lain pose anak-anak, kucing-sapi, dan mendekatkan lutut ke dada. Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik. Bersandarlah pada peregangan sampai Anda merasakan sedikit tarikan, tetapi jangan memaksakan diri pada posisi yang tidak nyaman.
Pergerakan
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan “gerakan adalah lotion”. Hal ini terutama berlaku untuk sakit punggung! Salah satu cara terbaik untuk mengatasi nyeri dan kaku akibat nyeri punggung adalah melalui gerakan. Olahraga dan gerakan ringan dapat membantu penyembuhan otot di punggung, mengurangi rasa sakit, dan memperkuat otot.
Latihan yang menargetkan punggung dan inti Anda dapat membantu otot punggung Anda tertarik. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti memulai rutinitas jalan kaki selama 15-30 menit sehari dapat bermanfaat. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dengan ahli terapi fisik Anda tentang cara memulai rutinitas kebugaran.
Pijat terapi
Terapi pijat dapat mengurangi ketegangan pada otot yang tertarik, meningkatkan aliran darah ke area yang cedera, dan meredakan nyeri. Meskipun menemui terapis pijat profesional bisa menjadi pengalaman yang menenangkan dan meremajakan, ini bisa menjadi pilihan perawatan yang mahal dan memakan waktu.
Jika Anda mau, ada teknik pijat mandiri yang bisa Anda gunakan untuk melakukan pijatan di rumah. Salah satu cara meredakan ketegangan otot punggung bagian bawah dengan pijat sendiri adalah dengan menggunakan dua bola tenis.
Letakkan bola tenis di atas matras yoga atau handuk, lalu berbaringlah di atas bola tenis tersebut sehingga berada di kedua sisi tulang belakang, di tengah punggung. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda rata di lantai. Kemudian, gulingkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah secara perlahan sehingga bola tenis menekan otot punggung bawah yang nyeri. Teknik yang sama dapat digunakan dengan roller busa jika Anda memilikinya.
Kapan harus mencari perawatan untuk otot punggung tertarik
Otot punggung yang tertarik biasanya akan sembuh dengan sendirinya, namun ada beberapa kasus yang memerlukan perawatan medis. Jika Anda masih mengalami sakit punggung setelah enam minggu, atau jika Anda merasa sakitnya semakin parah seiring berjalannya waktu, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik tentang gejala Anda. Mungkin saja ketegangan pinggang yang Anda alami parah atau apa yang Anda duga sebagai ketegangan otot adalah kondisi lain.
Apa pun penyebab sakit punggung Anda, ahli tulang belakang dapat membantu Anda memulai perawatan yang Anda perlukan agar merasa lebih baik. Di TRIA, para ahli tulang belakang kami dikenal secara nasional atas perawatan berkualitas tinggi yang mereka berikan bahkan untuk kondisi leher dan punggung yang paling rumit sekalipun. Kami memudahkan Anda mendapatkan perawatan tulang belakang pribadi yang Anda butuhkan dengan harga paling terjangkau.
