Banyak orang menghabiskan waktu berpikir terlalu banyak tentang hal-hal yang tidak bisa mereka kendalikan. Misalnya, apa yang mungkin dikatakan suami Anda di sebuah pesta atau apa yang mungkin dilakukan putra Anda di acara sosial. Mereka sering memutar ulang kejadian yang sudah terjadi di kepala, bertanya-tanya apa pendapat seseorang tentang sesuatu yang mereka lakukan, atau menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang terjadi dalam kehidupan anak-anak mereka. Bahkan, mereka merasa bertanggung jawab atas suasana hati pasangan atau rekan kerja yang buruk.
Ini semua adalah tanda bahwa seseorang terlalu banyak berpikir, yang dapat menyebabkan stres, kecemasan, keragu-raguan, penyakit fisik, dan bahkan gangguan tidur. Ini juga sejalan dengan penundaan. Saya sendiri selama lebih dari 35 tahun hidup saya, selalu berpikir terlalu banyak tentang sesuatu dengan cara yang tidak membantu. Saya memikirkan hal-hal yang saya lakukan atau hal-hal yang saya katakan. Saya juga memikirkan hal-hal yang bisa saya lakukan atau hal-hal yang saya harap telah saya lakukan. Saya khawatir tentang hal-hal yang mungkin saya lakukan, hal-hal yang mungkin terjadi, dan bahkan hal-hal yang mungkin tidak terjadi. Pada dasarnya, saya selalu berada di tempat lain di kepala saya.
Pikiran yang kita fokuskan menciptakan perasaan kita, yang mengontrol tindakan yang kita ambil. Ini adalah tulang punggung model pemikiran: berpikir, merasakan, dan bertindak. Ketika kita dapat mengurangi waktu yang kita habiskan untuk berpikir berlebihan, kita bebas untuk menenangkan otak kita dan menjalani kehidupan yang kita cintai yang bebas dari stres dan kekhawatiran.
Berikut adalah tiga hal yang benar-benar membantu ketika otak Anda tidak mau diam:
Pertama, perhatikan saat pikiran Anda mulai berputar-putar
Perhatikan bahwa Anda melakukannya. Langkah pertama untuk mengubah apa pun adalah menyadari bahwa itu sedang terjadi. Jadi, jika Anda ingin tahu bagaimana berhenti merenungkan pikiran-pikiran itu, anggap diri Anda sebagai pengamat pikiran Anda. Metakognisi membantu orang memperhatikan dan memeriksa proses berpikir mereka sendiri, demikian kesimpulan penelitian. Ketika Anda melihat pikiran negatif sebagai peristiwa mental daripada sebagai diri Anda sendiri, Anda dapat mulai bekerja dengannya alih-alih tersesat di dalamnya:Apa yang Anda pikirkan?
- Apa yang kamu katakan pada dirimu sendiri?
- Bagaimana memikirkan pikiran itu membuat Anda merasa?
- Apa yang Anda lakukan saat merasa seperti itu?
Perhatikan apa yang Anda pikirkan. Perubahan dimulai dengan kesadaran.
Pertanyakan validitas pemikiran Anda
Gali lebih dalam pengamatan pikiran Anda dan kenakan topi detektif Anda. Tanyakan pada diri Anda tentang pikiran yang Anda perhatikan. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat mempertanyakan pemikiran Anda:Apakah pemikiran ini bermanfaat?
- Bagaimana saya bertindak ketika saya memikirkan pikiran itu?
- Apa hal lain yang bisa saya pikirkan?
- Siapa saya tanpa pemikiran ini?
- Bagaimana saya akan bertindak jika saya memikirkan hal lain?
- Bagaimana pikiran ini menahan saya atau membuat saya terjebak?
- Apa yang saya capai dengan memikirkan hal ini?
Mempertanyakan pikiran kita sebagai pengamat yang baik terhadap otak kita adalah pekerjaan yang sangat kuat. Kita mengingatkan diri kita sendiri bahwa pikiran kita belum tentu benar. Penelitian menunjukkan bahwa penilaian ulang kognitif paling membantu orang yang menghadapi stres tinggi dan kerentanan lainnya. Ketika Anda mempertanyakan pikiran Anda dan menafsirkan kembali situasi sulit dengan cara yang lebih seimbang, Anda sebenarnya melindungi diri Anda dari emosi negatif. Bahkan mengatakan sesuatu yang sederhana seperti, “Saya perhatikan saya sedang memikirkan pikiran itu,” dapat membuat Anda keluar dari kebiasaan berpikir berlebihan.
Sela pikiran mengganggu Anda
Jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir dan ingin berhenti, sela otak Anda. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan pemrograman saraf otak Anda sehingga Anda dapat mempelajari cara menangani stres. Berikut adalah beberapa hal yang membantu:Hitung sesuatu
- Bangun dan lakukan 14 jumping jack
- Lihat ke sekeliling dan hitung berapa banyak orang yang mengenakan pakaian merah atau berapa banyak orang yang mengenakan sweter leher awak
- Lihat ke luar dan hitung berapa banyak burung yang Anda lihat
- Temukan sesuatu dan hitung
Tindakan berhitung membuat otak Anda fokus pada hal lain, dan gangguan kecil itu bisa cukup untuk mengubah pola kognitif Anda. Dengarkan sesuatu Masukkan daftar putar lagu dengan kata-kata, podcast, atau buku audio. Arahkan pikiran Anda untuk memperhatikan kata-kata orang lain. Pikiran Anda mungkin masih mencoba memikirkan apa yang Anda pikirkan, tetapi dengan fokus, Anda dapat mengarahkannya ke masukan apa pun yang Anda pilih (podcast, musik, dll.). Setel Pengatur Waktu Atur timer dan gali: biarkan diri Anda terlalu banyak berpikir. Izin untuk berpikir jauh. Satu-satunya peringatan adalah Anda harus menuliskannya. Duduk dan tulis apa yang Anda pikirkan. Keluarkan semuanya: ketakutan dan kekhawatiran terdalam Anda. Apa yang kamu khawatirkan? Apa yang Anda katakan pada diri sendiri salah? Alih-alih menghabiskan waktu selama ini untuk mengkhawatirkan kepala Anda, tuliskan apa yang dikatakan otak Anda. Singkirkan pikiran-pikiran itu dari kepala Anda untuk melihat apakah itu membantu atau merugikan. Ini mengarah langsung ke saran berikutnya.
Jawab “Bagaimana jika” Gangguan pola bekerja dengan mengarahkan lalu lintas saraf otak Anda ke rute baru, penelitian telah menunjukkan. Setiap kali Anda mendapati diri Anda terlalu banyak berpikir dan secara sadar mengalihkan perhatian Anda ke tempat lain, Anda sebenarnya memperkuat jalur saraf yang lebih sehat di otak Anda. Anda tahu apa yang saya bicarakan. Semua skenario terburuk yang kita impikan secara kreatif. Kita sangat pandai memikirkan “bagaimana jika hal terburuk terjadi?” Namun, seberapa sering Anda membiarkan diri Anda menjawab pertanyaan itu? Berita bagus: Saya mengizinkan Anda untuk menjawabnya. Berita yang lebih baik? Menjawabnya membantu Anda berhenti khawatir, berhenti merenung, berhenti terlalu banyak berpikir. Jadi jawablah apa-jika Anda. Bagaimana jika anak Anda tidak masuk ke perguruan tinggi itu? Bagaimana jika tidak ada yang duduk bersama putri Anda saat makan siang? Bagaimana jika atasan Anda tidak menyukai presentasi Anda? Tanyakan pada diri Anda “Bagaimana jika” dan kemudian jawab, “Apa yang akan saya lakukan?” Kamu jauh lebih tangguh daripada yang kamu berikan pada dirimu sendiri. Berhentilah membuang-buang waktu mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi dan jalani hidup Anda. Anda lebih dari mampu memikirkan berbagai hal di sepanjang jalan. Terlalu banyak berpikir sejalan dengan perfeksionisme dan penundaan. Kami menunda melakukan sesuatu karena hal-hal ini. Bagaimana jika proposal Anda menyebalkan? Bagaimana jika bos Anda mengatakan tidak? Bagaimana jika suami Anda tidak setuju? Berhentilah membaca pikiran orang, berhentilah menyia-nyiakan kekuatan mental Anda untuk memimpikan skenario terburuk, dan pergilah! Lakukan! Jawab pertanyaan Anda dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat melakukan hal-hal yang sulit. Prajurit, Anda ada di bumi karena suatu alasan. Kita menghabiskan terlalu banyak waktu di kepala kita untuk menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang kita lakukan (yang tidak dapat kita ubah!) atau memikirkan apa yang mungkin salah di masa depan. Saya tahu bahwa semakin sedikit waktu yang saya habiskan untuk berpikir berlebihan, semakin bahagia saya. Apakah itu berarti saya tidak pernah mengacaukan atau memikirkan masa depan? Tidak mungkin. Anda tahu apa yang berbeda? Jika itu sesuatu dari masa lalu, saya tidak lagi memutar ulang 14 hal berbeda yang bisa saya lakukan. Sebaliknya, saya membersihkan kekacauan saya dan melanjutkan. Saya minta maaf saat dibutuhkan, pelajari apa yang bisa saya lakukan secara berbeda, dan lanjutkan. Jika saya terlalu banyak berpikir karena sesuatu di masa depan, alih-alih mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat saya kendalikan, saya mengarahkan otak saya untuk bertanya lebih kuat “Bagaimana Jika”. Saya juga mengingatkan diri sendiri tentang apa yang telah saya lakukan untuk memastikan hasil terbaik dan kemudian menggunakan otot mental saya (berkembang dari meditasi) untuk tetap berada di saat ini. Di mana Anda menghabiskan waktu untuk berpikir berlebihan? Saya mendorong Anda untuk mencoba tiga langkah ini saat hal itu terjadi lagi. Anda ada di sini karena suatu alasan. Semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk memikirkan masa lalu atau masa depan, semakin sedikit kita mengambil tindakan terhadap kehidupan yang seharusnya kita jalani. Ayo muncul, prajurit. Anda punya ini.
