Dalam upayanya untuk lebih memahami bagaimana faktor-faktor seperti waktu makan dan seberapa banyak sinar matahari yang kita dapatkan memengaruhi kemampuan kita untuk merasa istirahat, bahagia, dan seimbang, Lynne Peeples menyelam sedalam 50 kaki di bawah tanah selama 10 hari.
Peeples, seorang jurnalis sains dan penulis “The Inner Clock: Living in Sync With Our Circadian Rhythms,” menemukan sebuah Airbnb di Arkansas yang dulunya merupakan bunker selama Perang Dingin.
“Orang ini membeli silo rudal nuklir tua dari pemerintah dan meminyakinya,” katanya dalam sebuah episode podcast “Everyday Better with Leah Smart”.
Di dalam bunker “tidak ada cahaya matahari,” katanya. Peeples juga mendapat izin dari tuan rumah Airbnb untuk menutupi semua jam di perangkat digital dengan pita hitam sehingga dia tidak tahu jam berapa di bawah sana.
Lampu di bunker redup dan merah. “Kita tahu bahwa merah adalah panjang gelombang cahaya yang paling sedikit mempengaruhi ritme sirkadian kita,” katanya.
Untuk bukunya, Peeples ingin mengeksplorasi apa yang akan terjadi pada jam internalnya “jika saya melepaskan diri dari isyarat yang diperlukan untuk memberi tahu waktu.”
Selama berada di sana, Peeples mendokumentasikan pengalamannya melalui rekaman suara dan berencana menggunakan stempel waktu untuk melihat seberapa selarasnya dia dengan jadwal biasanya — seperti saat dia sarapan atau saat dia pergi tidur.
“Untuk beberapa hari pertama, hal ini sungguh ajaib karena saya kemudian dapat melihat stempel waktu rekaman suara yang saya buat, dan saya cukup akurat dalam menjalani kehidupan 24 jam sehari,” katanya. “Jam di dalam diri kita mencatat waktu yang cukup baik.”
Namun di pertengahan pengalamannya, Peeples mulai merasa “benar-benar tidak enak badan”, yang dia bandingkan dengan sifat mudah tersinggung.
“Yang terburuk, saya benar-benar kacau. Saya menjalani hari saya ketika semua orang tidur di atas tanah. Jadi, saya libur selama hampir 12 jam,” katanya. “Saya merasakan dampaknya.”
Peeples mulai mengalami perubahan suasana hati, “merasa panas dan dingin”, dan kelaparan setelah jam internalnya tidak selaras dengan jadwal biasanya. Dia juga memperhatikan bahwa pemikirannya menjadi lebih kabur, dan dia menjadi lebih canggung dari biasanya.
“Bukan berarti hal itu tidak diharapkan, tapi untuk benar-benar merasakannya, hal itu cukup mendalam.”
‘Mendapatkan cahaya terang yang cukup’ penting untuk ritme sirkadian Anda
Ketika ritme sirkadian Anda tidak sinkron, Anda mungkin mengalami kelelahan, insomnia, sakit kepala, atau bahkan depresi, menurut Cleveland Clinic. Hasil eksperimen Peeples semakin membuktikan apa yang ditunjukkan penelitian tentang bagaimana faktor-faktor tertentu seperti paparan sinar matahari dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda.
“Untuk mempertahankan kalibrasi tersebut, yang terpenting adalah mendapatkan cahaya yang cukup terang, terutama di pagi hari,” kata Peeples.
“Dalam satu atau dua jam pertama setelah bangun tidur, jika mata Anda bisa terkena sinar matahari yang cerah,” Anda dalam kondisi yang baik.
Jalan-jalanlah selama 15 menit di pagi hari dan “beradalah sedekat mungkin dengan jendela sepanjang hari,” sarannya. Di malam hari, redupkan lampu di rumah Anda menjelang waktu tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum tidur.
Menyelaraskan gaya hidup Anda dengan siklus 24 jam sangat penting untuk fungsi tubuh Anda, termasuk memproses makanan dengan benar dan “meningkatkan sistem kekebalan tubuh” untuk melawan patogen tertentu. Ini adalah cara terbaik untuk “membuat semua sistem tubuh bekerja lebih baik untuk melakukan hal yang benar pada waktu yang tepat,” miliknya dikatakan.
Peeples juga memberikan daftar hal-hal yang dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan memengaruhi lebih dari sekadar kualitas dan kuantitas tidur Anda:
- Kegelapan di siang hari
- Terlalu banyak cahaya di malam hari
- Makan pada waktu yang salah dalam sehari (makanan ringan kapan saja)
- Waktu pada jam kita berubah dua kali setahun, saat kita “mundur” dan “melompat maju”
- Bepergian melintasi zona waktu
Ingin meningkatkan keterampilan AI Anda dan menjadi lebih produktif? Ikuti kursus online baru CNBC Cara menggunakan AI agar lebih sukses di tempat kerja. Instruktur ahli akan mengajari Anda cara memulai, penggunaan praktis, tip menulis cepat yang efektif, dan kesalahan yang harus dihindari. Pra-registrasi sekarang dan gunakan kode kupon EARLYBIRD untuk mendapatkan diskon perkenalan sebesar 30% hingga 11 Februari 2025.
Plus, mendaftar untuk buletin CNBC Make It untuk mendapatkan tip dan trik sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.
