Dengan tinggi enam kaki tujuh dan berat 320 pon, juara Olimpiade dua kali Ryan Crouser membutuhkan banyak makanan untuk mendorong usahanya mendapatkan emas.
Bintang tolak peluru, yang membawa pulang medali emas di ajangnya di Rio 2016 dan Tokyo 2020, perlu mengonsumsi sekitar 5.000 kalori sehari untuk mempertahankan ukuran dan kekuatannya.
Sarapan khas mungkin terdiri dari lima telur dadar dengan keju dan seperempat pon sosis kalkun diikuti dengan dua porsi oatmeal dan secangkir blueberry. Untuk dua kali makan siangnya, dia akan makan satu pon daging sapi atau ayam tanpa lemak dan 12 ons nasi. Sementara itu, makan malam dibagikan dengan pacarnya.
“Kami akan mengikuti resep untuk keluarga beranggotakan empat orang. Dia akan makan satu porsi dan saya akan makan tiga porsi lainnya. Satu porsi normal untuk sebagian besar makan malam adalah sekitar 400 kalori, jadi tiga porsi memberi saya 1.200,” katanya. .
Artinya, Crouser terbiasa menghabiskan banyak uang di Sam’s Club setempat.
“Tentu saja biayanya semakin mahal. Pendapatan saya sendiri adalah $200 hingga $250 seminggu,” katanya. “Menurut saya, ini merupakan investasi yang cukup signifikan dalam performa atletik saya.”
Berbicara kepada Make It sambil mempromosikan kemitraannya dengan Thorne, pemegang rekor dunia saat ini tidak mengeluarkan biaya apa pun untuk membeli bahan-bahan terbaik yang dia bisa. Dia akan membual tentang daging sapi organik yang diberi makan rumput, meskipun harganya “30% hingga 40% lebih mahal” dibandingkan alternatif lainnya.
“Jika saya mendapatkan makanan berkualitas lebih tinggi, saya mendapatkan pelatihan berkualitas lebih tinggi,” katanya. “Saya dapat mengatakan tanpa keraguan bahwa saya berlatih lebih baik dan tampil lebih baik. Sebagai sebuah investasi, ini masuk akal secara finansial.”
Saat ia ingin membawa pulang medali emas lagi di Paris 2024, Crouser yang dilatih sendiri duduk bersama CNBC Make It untuk membahas pendekatannya dalam pelatihan untuk Olimpiade.
Pentingnya menetapkan ‘tujuan mikro’
Matthias Hangst | Getty Images Olahraga | Gambar Getty
Kini berusia 31 tahun, tubuh Crouser tidak bangkit kembali dari sesi berat di ruang angkat beban, sirkuit, dan lintasan seperti ketika ia berusia awal 20-an.
“Seiring bertambahnya usia, hal-hal buruk akan terus menimpa Anda,” katanya. “Pada akhirnya waktu akan menang.”
Namun Crouser telah menemukan cara baru untuk terus berkembang, meski dia harus mengubah rencana serangannya. Daripada “bekerja keras” setiap hari, dia menemukan cara untuk menghemat energinya.
“Hanya karena saya tidak bisa jongkok seberat 700 pon hari ini bukan berarti saya tidak bisa menghabiskan energi itu untuk fokus pada sisi teknis,” katanya. “Ini tentang menempatkan diri saya di ruang di mana saya bisa kembali lagi besok dan melakukan pekerjaan itu lagi dan lagi.”
Crouser memecahkan rekor pribadinya tahun lalu, suatu prestasi yang tidak pernah terpikirkan oleh dirinya yang masih muda.
“Jika Anda bertanya kepada saya pada usia 24 atau 25 tahun apakah saya pikir saya masih akan melakukan PR pada usia 30 tahun, saya akan menjawab ‘Tidak, tidak ada kemungkinan seperti itu,’” katanya.
Di usianya, Crouser memotivasi dirinya sendiri bukan dengan berusaha mencapai rekor baru, namun dengan menetapkan tujuan yang lebih kecil dan dapat dicapai. Sekalipun itu hanya menambah beberapa kilogram pada lift, Crouser memberikan dirinya sesuatu yang tidak terlalu jauh dari jangkauannya.
“(Saya menetapkan) tujuan-tujuan kecil itu dan melihat kemajuannya dari hari ke hari, dari minggu ke minggu, alih-alih berkata ‘Saya ingin membuat PR,’” katanya. “Temukan kemenangan-kemenangan kecil ketika tujuan besar itu menjadi semakin sulit untuk dicapai. Cukupi kemenangan-kemenangan kecil itu dan Anda akan mencapai tujuan yang Anda inginkan, meskipun hal itu tampak mustahil ketika Anda pertama kali memulainya.”
Bagaimana dia melawan kelelahan sambil mengejar medali emas Olimpiade
Crouser memenangkan medali emas Olimpiade pertamanya di Rio 2016.
Ryan Pierce | Getty Images Olahraga | Gambar Getty
Crouser mengatakan sulit untuk menghindari kelelahan sambil mempertahankan pola makan yang besar, melacak latihan, mengukur kemajuan, dan mendorong tubuh Anda hari demi hari.
“Sangat mudah untuk merasa lelah dan berpikir, ‘Mengapa saya melakukan ini? Untuk apa saya melakukan ini? Saya tidak menikmatinya,'” katanya kepada Make It.
Dia mencoba memberi dirinya satu hari dalam seminggu untuk memutuskan hubungan dan menghabiskan waktu di luar jauh dari tanggung jawab pelatihannya. Ketika itu tidak cukup untuk menenangkan pikirannya, Crouser memiliki teknik untuk mengembalikan dirinya ke jalur yang benar.
“Ketika saya bergumul dengan aspek spiritual, saya bertanya pada diri sendiri, ‘Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda?’,” katanya. “Saya akan bekerja di kantor sebagai konsultan keuangan. Dan saya lebih suka melakukan itu. Ini membuat saya melewati banyak masa (sulit).”
Bahkan ketika yang ingin dia lakukan hanyalah berdiam diri di sofa dan menonton TV, Crouser mencoba mengingatkan dirinya sendiri bahwa jika dia bukan seorang atlet, itu bukanlah pilihan.
“Alternatifnya adalah jika saya tidak berolahraga, saya tidak akan duduk di sofa dan menonton Netflix. Saya akan bekerja di bilik,” katanya. “Saya mencoba untuk mengingat betapa beruntungnya saya melakukan apa yang saya lakukan dan memiliki pekerjaan yang saya sukai.”
Ingin berhenti mengkhawatirkan uang? Mendaftarlah untuk kursus online baru CNBC Mencapai Kesehatan Finansial: Menjadi Lebih Bahagia, Lebih Kaya, dan Aman Secara Finansial. Kami akan mengajari Anda psikologi uang, cara mengelola stres dan menciptakan kebiasaan sehat, serta cara sederhana untuk meningkatkan tabungan Anda, keluar dari utang, dan berinvestasi untuk masa depan. Mulailah hari ini dan gunakan kode EARLYBIRD untuk pengenalan diskon 30% hingga 2 September 2024.
Plus, mendaftar untuk buletin CNBC Make It untuk mendapatkan tip dan trik sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.
