Jika, seperti banyak orang lain, Anda pernah terjatuh ke dalam lubang kelinci untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan beberapa orang hidup lebih lama dan merasakan lebih banyak kebahagiaan, Anda mungkin pernah mendengar tentang Zona Biru seperti Okinawa, Jepang.
Zona Biru adalah wilayah di dunia dengan penduduk terbanyak yang berumur panjang.
Rata-rata, perempuan Okinawa hidup lebih lama dibandingkan perempuan dari wilayah lain di seluruh dunia, menurut pakar umur panjang Dan Buettner. Selain itu, “Warga Okinawa memiliki lebih sedikit penyakit kanker, penyakit jantung, dan demensia dibandingkan orang Amerika,” tulis Buettner di situs webnya.
Penduduk pulau yang tidak tua ini menarik perhatian penulis Héctor García dan Francesc Miralles. Keduanya mewawancarai lebih dari 100 orang tertua di Okinawa dan menulis tentang prinsip dan teknik yang diikuti oleh para centenarian Jepang setiap hari dalam buku mereka yang berjudul Ikigai: Rahasia Jepang untuk Hidup Panjang dan Bahagia.
Berikut adalah beberapa praktik yang berkontribusi terhadap umur panjang dan kebahagiaan beberapa orang Jepang yang berumur panjang.
3 Latihan Harian untuk ‘Hidup Panjang dan Bahagia’
1. Lakukan olahraga intensitas rendah minimal 5 menit sehari
Hampir setiap orang tua super yang diajak bicara oleh García dan Miralles menceritakan bahwa mereka secara teratur berlatih radiotaiso, yang merupakan latihan terkenal di Jepang yang telah berusia puluhan tahun.
“Bahkan penghuni panti jompo yang kami kunjungi meluangkan setidaknya lima menit setiap hari, meskipun beberapa melakukan latihan dari kursi roda mereka,” tulis para penulis dalam buku mereka.
Ada baiknya jika latihan ini memerlukan gerakan intensitas rendah dan dapat diselesaikan dalam lima menit atau kurang. Dan yang membuat praktik ini menonjol adalah praktik ini biasanya dilakukan di antara sekelompok orang.
Salah satu tujuan utama radio taiso adalah untuk “menumbuhkan semangat persatuan di antara para peserta”, menurut García dan Miralles.
2. Temukan tujuan dan tetap sibuk
Ada pepatah Jepang yang mengatakan, “Hanya dengan tetap aktif Anda akan ingin hidup seratus tahun.” Masyarakat Okinawa mencapai hal ini dengan menemukan ikigai, atau tujuan, yang mendorong mereka untuk fokus pada makna hidup yang lebih dalam.
Ikigai dapat diterjemahkan secara longgar menjadi “kebahagiaan karena selalu sibuk”. Seringkali orang yang hidup paling lama tidak pensiun.
Misalnya, Hayao Miyazaki (83) adalah sutradara film animasi di Studio Ghibli di Jepang. Sehari setelah pensiun pada tahun 90an, Miyazaki mulai bekerja membuat sketsa animasi baru; dia baru saja merilis film pada tahun 2023.
3. Mencapai keadaan mengalir
“Tidak ada resep ajaib untuk menemukan kebahagiaan, untuk hidup sesuai dengan ikigai Anda,” tulis García dan Miralles dalam buku mereka. “Tetapi salah satu unsur utamanya adalah kemampuan untuk mencapai keadaan mengalir ini dan mendapatkan ‘pengalaman optimal’ melalui keadaan ini.”
Arus adalah konsep yang digunakan untuk menggambarkan keterlibatan penuh dalam suatu tindakan, dan ini diciptakan oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi.
Tenggelam dalam keadaan mengalir memungkinkan Anda untuk lebih hadir, meningkatkan fokus, dan melupakan kekhawatiran Anda untuk sementara waktu, menurut García dan Miralles.
“Orang yang paling bahagia bukanlah mereka yang mencapai hasil maksimal,” tulis mereka. “Mereka adalah orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dibandingkan orang lain dalam keadaan mengalir.”
Apakah Anda ingin menjadi komunikator yang sukses dan percaya diri? Ikuti kursus online baru CNBC Menjadi Komunikator yang Efektif: Kuasai Public Speaking. Kami akan mengajari Anda cara berbicara dengan jelas dan percaya diri, menenangkan saraf, apa yang boleh dan tidak boleh diucapkan, serta teknik bahasa tubuh untuk memberikan kesan pertama yang baik. Bergabunglah hari ini dan gunakan kode EARLYBIRD untuk mendapatkan diskon perkenalan sebesar 30% hingga 10 Juli 2024.
Plus, mendaftar untuk buletin CNBC Make It untuk mendapatkan tip dan trik sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.
