Mendapatkan informasi lengkap tentang politik, berita, dan peristiwa dunia, terutama saat ini, dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.
“Trauma adalah udara yang kita hirup di tahun 2020-an,” kata Katharine Manning, pakar dengan pengalaman lebih dari 25 tahun menangani keadaan darurat di tempat kerja.
Mulai dari pandemi Covid-19 hingga meningkatnya kekerasan baru-baru ini di Gaza dan Israel, gambaran orang-orang yang sangat membutuhkan dapat memicu trauma orang lain pada pemirsanya. Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah dan rasa lelah serta kelelahan.
Pekerjaan dan tanggung jawab lainnya mungkin tampak biasa saja jika dihadapkan pada ancaman eksistensial yang lebih besar, dan hal ini dapat menyulitkan Anda untuk tetap termotivasi. Jika produktivitas dan suasana hati Anda menurun, Anda tidak sendirian.
“Kita tidak akan mampu mendukung orang lain jika kita tidak menjaga diri kita sendiri,” kata Manning. Dia mengacu pada puisi karya penyair Australia berjudul “Catatan dari Beberapa Hari Pertama tahun 2020” tentang kebakaran hutan, yang sekali lagi mendapat perhatian di media sosial selama dimulainya perang di Ukraina.
Saya mencuci muka sebelum tidur saat negara sedang terbakar. Rasanya bodoh untuk mencuci muka, dan bodoh untuk tidak mencuci muka.
“Setiap kali saya membaca (puisi ini), saya merasa puisi itu seharusnya ditulis hari itu, dan itulah intinya,” kata Manning. “Jika kita menunggu sampai semua kebakaran yang melanda dunia, di tempat kerja atau di komunitas kita padam sebelum kita mulai memprioritaskan diri kita sendiri, kita tidak akan pernah sampai pada titik tersebut.
“Di tengah semua kengerian yang terjadi, kita harus menemukan cara untuk menjaga diri kita sendiri.”
‘Luangkan waktu untuk menyelami diri sendiri dan mengatasi perasaanmu’
Daripada menekan emosi negatif, izinkan diri Anda dan ruang untuk merasakannya. “Kita terprogram untuk berempati. Sebenarnya ada bagian otak kita yang memungkinkan kita merasakan perasaan orang-orang yang hanya kita amati,” kata Manning.
Prioritaskan hobi yang Anda gunakan untuk mengatasinya. Izinkan fleksibilitas ini untuk orang lain yang bekerja dengan Anda juga, sarannya.
“Bagi sebagian orang melalui olahraga, sebagian lainnya melalui menulis, berjalan-jalan, atau melakukan karya seni,” katanya. “Anda sebenarnya akan melewati ini lebih cepat jika Anda meluangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri dan mengatasi perasaan Anda dengan cara apa pun yang cocok untuk Anda.”
Hitung kemenangan Anda dan identifikasi apa yang Anda syukuri
Untuk kembali ke jalur yang benar dan kembali memotivasi diri sendiri, Manning menyarankan untuk memikirkan setidaknya tiga hal yang telah Anda lakukan dengan baik di penghujung hari.
“Kelelahan bisa disebabkan oleh perasaan tidak efektif, seperti Anda tidak menyelesaikan apa pun,” katanya. “Jadi, mengubah perspektif Anda sedikit dengan menghitung kemenangan dan rasa syukur Anda, daripada melihat-lihat semua hal yang tidak beres di dunia, bisa membantu.”
Kemenangan ini tidak harus berupa prestasi besar. Mengingat untuk menghubungi teman atau berjalan-jalan saat makan siang dapat diperhitungkan. Rasa syukur bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti secangkir teh nikmat yang Anda minum hari itu.
Hubungkan kembali dengan tujuan Anda
Pada saat kurangnya motivasi dan keyakinan akan pentingnya pekerjaan Anda, penting untuk “memperkecil sedikit” dan mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan pekerjaan ini.
“Ada alasan mengapa Anda memilih bidang yang Anda geluti atau organisasi tertentu tempat Anda bekerja,” kata Manning. Mungkin karena Anda tertarik pada isu global sehingga pekerjaan ini dapat membantu Anda mengatasinya, atau karena gaji yang Anda peroleh memungkinkan Anda untuk mendukung kebutuhan keluarga Anda.
Mengingatkan diri sendiri tentang arti pekerjaan bagi Anda adalah “cara yang bagus untuk mendapatkan kembali ketahanan dan kemampuan Anda untuk merasa sukses dalam pekerjaan dan kehidupan Anda.”
Tanyakan kepada rekan kerja dan karyawan lebih dari sekali
Bahkan pesan dan upaya yang bermaksud baik dari para pemberi kerja pun bisa gagal dalam kondisi seperti ini, kata Manning. Mengingatkan karyawan dan rekan kerja Anda bahwa Anda ingin mereka merasa dilihat dan didengar, dan mengarahkan mereka ke sumber daya yang tersedia, sangatlah penting.
Tapi ini bukan situasi yang bisa diselesaikan begitu saja, kata Manning. Sebaliknya, lanjutkan pembicaraan.
“Sering kali, ketika kita melewati masa-masa penuh gejolak dan pergolakan ini, orang-orang memberikan respons emosional mereka dalam rentang waktu yang sangat berbeda, jadi jika Anda mengirimkan pesan tetapi tidak pernah membalasnya, hal itu saja dapat membuat pesan Anda terasa kurang tulus. ” dia berkata.
JANGAN LEWATKAN: Apakah Anda ingin menjadi lebih pintar dan sukses dengan uang, pekerjaan, dan kehidupan Anda? Mendaftarlah untuk buletin baru kami!
