Konflik di Israel dan Gaza mendominasi pemberitaan selama seminggu terakhir. Nyalakan TV atau masuk ke platform media sosial mana pun dan Anda akan dihadapkan pada rentetan berita utama yang buruk.
Meskipun penting untuk tetap mendapat informasi, mengonsumsi terlalu banyak gambar dan video grafis dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
Paparan media terhadap kekerasan massal dapat memicu “siklus” di mana pemirsa sangat kecewa dengan berita tersebut dan hal ini menyebabkan mereka mengonsumsi lebih banyak berita, menurut sebuah penelitian baru-baru ini.
“Tidak ada hal baik” yang terjadi pada otak Anda ketika Anda melihat gambar-gambar kekerasan, kata Iliyan Ivanov, seorang profesor psikiatri di Icahn School of Medicine di Mount Sinai.
Bagi orang dewasa yang pernah mengalami trauma atau mengalami gangguan mood, dampaknya bisa menimbulkan.
“Orang-orang yang merasa cemas mungkin mempunyai rasa takut mengenai apa yang mungkin terjadi selanjutnya karena situasinya sangat tidak menentu dan tidak menentu,” katanya kepada CNBC Make It. “Selalu ada perasaan, ‘Apa lagi yang mungkin terjadi? Sesuatu yang buruk akan terjadi’.”
Namun, ada cara untuk mencerna berita dan tetap menjaga kesehatan mental Anda.
1. Pilih 2 hingga 3 sumber terpercaya untuk diikuti
Bacalah dengan bijak, kata Alison Holman, profesor ilmu psikologi di University of California, Irvine. Holman meneliti trauma dan paparan media.
“Identifikasi sumber berita yang dapat diandalkan dan dipercaya,” kata Holman. “Dengan kata lain, mereka memberikan berita nyata. Yang saya rekomendasikan adalah Anda memilih dua, mungkin tiga sumber daya teratas.”
2. Tetapkan batas waktu
Anda tidak perlu menggunakan jam cakupan untuk mendapatkan informasi. “Sisihkan waktu dalam sehari dan katakan, ‘Saya akan menghabiskan 15 hingga 20 menit membaca tentang apa yang terjadi sehingga saya tahu apa yang terjadi,’” katanya. “Dan lakukan lagi di malam hari.”
Ini bukan tentang mengurangi konsumsi berita, tambahnya. Ini tentang tidak mengkonsumsi secara berlebihan. “Penting bagi masyarakat untuk tidak mengubur kepala mereka di pasir.”
Identifikasi sumber berita yang dapat diandalkan dan dapat dipercaya. Dengan kata lain, mereka menyajikan berita nyata
Alison Holman
profesor ilmu psikologi di Universitas California, Irvine
3. Pilihlah kata-kata, bukan gambar atau video
“Gambar grafis akan lebih mempengaruhi kita (dibandingkan membaca artikel),” kata Ivanov, karena “80% informasi yang diterima otak berasal dari isyarat visual.”
Platform seperti YouTube, katanya, yang menyediakan aliran video tanpa henti, kurang ideal.
“Banyak hal buruk terjadi,” katanya. “Apakah saya harus melihat ribuan orang meninggal? Tentu saja tidak. Anda tidak perlu melihat semuanya secara detail untuk memahami betapa mengerikannya hal itu.”
JANGAN LEWATKAN: Buatlah ‘jurnal rasa sakit’ untuk melacak seberapa banyak ‘Anda telah belajar dan berkembang,’ kata pakar kebahagiaan dari Harvard
Membaca artikel, meskipun memiliki detail grafis, adalah ide yang lebih baik, katanya.
Dan hanya karena Anda yakin suatu sumber dapat diandalkan, kata Holman, tidak berarti Anda harus terlibat dengan semua yang dipublikasikannya.
“Membaca sebuah cerita daripada menonton beberapa video itu penting,” katanya. “The New York Times baru saja menerbitkan sejumlah video yang cukup grafis di situs mereka dan saya duduk di sana sambil berharap tidak banyak orang yang menontonnya.”
4. Perhatikan tubuh Anda
Kebutuhan dan kemampuan setiap orang berbeda-beda. Seringkali, tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan waktunya untuk berhenti sejenak dan melakukan hal lain, kata Holman.
“Apakah kamu mulai merasakan ketegangan di leher atau bahumu?” dia berkata. “Apakah pernapasanmu semakin dangkal? Kamu tidak ingin terjebak di tempat yang hampir tidak bernapas.
“Perhatikan sinyal dari apa yang tubuh Anda sampaikan saat Anda mendengarkan berita. Anda dapat mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda bereaksi keras.”
5. Beri diri Anda kesempatan untuk memulihkan tenaga
Pastikan Anda mengisi sisa hari Anda dengan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan atau relaksasi.
“Temukan hal lain untuk dilakukan,” kata Holman. “Temukan sedikit rasa bersalah. Apa pun yang membantu Anda memproses apa yang Anda pelajari. Hanya saja, jangan biarkan diri Anda terisolasi dan tersedot ke dalam berita.”
JANGAN LEWATKAN: Apakah Anda ingin menjadi lebih pintar dan sukses dengan uang, pekerjaan, dan kehidupan Anda? Mendaftarlah untuk buletin baru kami!
Apakah Anda ingin mendapat penghasilan lebih banyak dan mendapatkan pekerjaan impian Anda? Bergabunglah dengan acara virtual gratis CNBC Make It: Your Money pada tanggal 17 Oktober pukul 13.00 ET untuk mempelajari cara mempertajam keterampilan wawancara dan negosiasi, membangun karier ideal, meningkatkan penghasilan, dan meningkatkan kekayaan Anda. Daftar gratis hari ini
