Ada banyak gangguan yang dapat mengganggu pekerjaan – namun “gangguan terbesar” terhadap produktivitas adalah penggunaan ponsel secara sembarangan, menurut penulis buku terlaris James Clear.
“Ini sangat penting, (ponsel Anda) ada di samping Anda setiap saat. Itu ada untuk mengganggu hampir semua tugas kreatif dan fokus yang sedang Anda coba kerjakan,” Clear berbagi tentang kursusnya yang baru diluncurkan di MasterClass, di mana dia menyegarkan filosofi “Kebiasaan Atom” -nya.
“Pilihan yang Anda buat di layar di rumah sering kali menentukan di mana Anda menghabiskan waktu selama hari kerja. Mungkin Anda mengunduh Instagram saat berada di rumah. Namun kemudian Anda mendapati diri Anda menggulir tanpa berpikir panjang selama 30 menit saat berada di rumah. sedang bekerja.”
Anda ingin lebih sedikit langkah antara Anda dan perilaku yang diinginkan dan lebih banyak langkah antara Anda dan perilaku yang tidak diinginkan.
Interupsi seperti media sosial atau notifikasi terus-menerus pada akhirnya menghalangi kita untuk “berkinerja pada tingkat tinggi,” kata Clear – tetapi ada cara untuk menghilangkan gangguan dan mengoptimalkan kebiasaan konsumsi.
‘Satu ruang sekali pakai’
Menurut Clear, semakin besar suatu kebiasaan dikaitkan dengan “zona komitmen” tertentu di mana Anda melakukannya, semakin besar kemungkinan kebiasaan tersebut akan bertahan.
“(Ini) yang saya sebut ‘sekali ruang, sekali pakai’… Misalnya, katakanlah Anda mencoba membangun kebiasaan baru membaca. Namun setiap kali Anda duduk di sofa, perhatian Anda teralihkan. mau nyalain TVnya,” jelasnya.
“Jadi dalam menciptakan zona membaca, Anda tinggal ambil kursi, letakkan di pojok dan yang terjadi di kursi itu hanyalah (membaca).”
Sebaliknya, jika Anda mencoba melakukan beberapa kebiasaan di zona yang sama, perhatian Anda akan lebih mudah teralihkan.
“Jika saya meletakkan ponsel di depan saya, saya akan memeriksanya setiap tiga menit hanya karena ponsel itu ada di sana,” kata Clear.
Meskipun mematikan telepon atau notifikasi dapat meningkatkan kemungkinan tidak ada gangguan, Anda juga dapat menggunakan ruang fisik untuk membantu hal tersebut.
“Ide dasarnya di sini adalah Anda menginginkan lebih sedikit langkah antara Anda dan perilaku yang diinginkan, dan lebih banyak langkah antara Anda dan perilaku yang tidak diinginkan,” jelasnya.
Aturan yang Clear coba ikuti di kantor pusatnya adalah meninggalkan ponselnya di ruangan berbeda setiap hari hingga makan siang.
“Saya tidak selalu melakukannya, tetapi ketika saya melakukannya, saya hampir selalu mendapatkan pagi yang lebih baik karena saya sedang mengerjakan agenda saya, saya dapat merespons hal-hal yang menurut saya paling tepat,” ungkapnya.
Dengan mencoba memperbaiki lingkungan digital Anda… Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk membentuk kebiasaan Anda daripada membiarkannya membentuk Anda.
“Saya selalu menganggapnya lucu, jika saya benar-benar menginginkannya, saya cukup berjalan menyusuri lorong dan mengambilnya, hanya berjarak 30 detik. Tapi saya tidak pernah melakukannya.”
Hal ini membuktikan kekuatan dari memperkenalkan “sedikit gesekan” untuk mengekang kebiasaan buruk dan mengambil kembali kendali.
“Anda dapat menempatkan diri Anda kembali sebagai pengemudi dengan mengoptimalkan lingkungan fisik Anda,” tambah Clear.
“Dengan mencoba memperbaiki lingkungan digital Anda… Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk membentuk kebiasaan Anda daripada membiarkannya membentuk Anda.”
Dapatkan 1% lebih baik
Namun, membentuk kebiasaan baru lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Inilah sebabnya Clear menyarankan untuk fokus hanya pada “peningkatan 1%” setiap hari.
“Semakin hari berlalu, Anda akan menemukan bahwa perubahan kecil, pendekatan masuk akal yang Anda ambil, menjadi sesuatu yang jauh lebih besar,” tambahnya.
Jika Anda memiliki kebiasaan baik, waktu menjadi sekutu Anda. Ketika Anda memiliki kebiasaan buruk, waktu menjadi musuh Anda – setiap hari yang berlalu akan menggali lubang lebih dalam.
Jika Anda memiliki kebiasaan buruk, waktu menjadi musuh Anda – setiap hari yang berlalu, lubangnya semakin dalam.”
Clear menambahkan bahwa membentuk kebiasaan baik adalah tentang fokus pada lintasan, bukan pada posisi Anda.
“Banyak perbincangan soal posisi dalam hidup, berapa angka di timbangan? Berapa banyak uang yang ada di rekening bank? Kita punya semua cara untuk menganalisis posisi kita saat ini,” ujarnya.
“Hal yang ingin saya sampaikan adalah: Mari kita mengambil langkah mundur, jangan terlalu khawatir dengan posisi kita saat ini, dan sebaliknya lebih fokus pada arah pergerakan kita saat ini. Apakah kondisi kita menjadi 1% lebih baik atau 1% lebih buruk?”
