Indonesia Discover –
Melatonin. Beberapa bersumpah demi itu, yang lain mengklaim itu tidak berguna bagi mereka. Favorit para pelancong dunia dan orang tua yang lelah, melatonin tampaknya dipuji dan ditolak dalam jumlah yang sama. Sementara banyak dari kita telah mendengar tentang suplemen melatonin, atau bahkan mungkin mencobanya sendiri, Anda mungkin masih bertanya-tanya apakah melatonin adalah kunci tidur terbaik Anda. Kami telah mengumpulkan pertanyaan yang paling sering diajukan orang tentang melatonin – dan jawabannya.
Kami akan mengeksplorasi cara kerja melatonin, apakah itu direkomendasikan untuk anak-anak dan lainnya. Itu selalu yang terbaik untuk bertanya kepada dokter atau dokter perawatan primer Anda sebelum mengambil sesuatu yang baru, termasuk melatonin, tetapi sementara itu, kami memberikan informasi lebih lanjut tentang suplemen pengatur tidur yang populer.
Apa yang dilakukan melatonin
Hal pertama yang pertama – apa itu melatonin?
Melatonin adalah salah satu hormon alami tubuh kita. Tugasnya adalah membantu menjaga ritme sirkadian kita. Ritme sirkadian kita adalah yang menentukan siklus tidur/bangun kita, di antara fungsi-fungsi lainnya. Ini membantu tubuh kita tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Ketika melatonin tidak seimbang, itu bisa mengganggu siklus tidur kita. Ketika itu terjadi, kita dapat mengalami kewaspadaan pada waktu tidur dan kantuk di siang hari, dan dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan lainnya seperti obesitas, diabetes, depresi, gangguan bipolar, atau gangguan afektif musiman.
Melatonin, singkatnya, adalah hormon dengan peran penting. Tetapi bagaimana jika tubuh Anda tidak cukup menghasilkan sendiri? Ada beberapa keadaan di mana Anda mungkin ingin menggunakan suplemen melatonin, yang banyak tersedia tanpa resep. Sebelum Anda membelinya, konsultasikan dengan dokter Anda – mereka dapat membantu Anda menentukan apakah suplemen melatonin bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda.
Menggunakan untuk suplemen melatonin
Suplemen melatonin terkadang direkomendasikan dalam beberapa keadaan, semuanya terkait dengan ritme sirkadian Anda. Orang yang buta atau tidak dapat membedakan siang dan malam hari (yang merupakan pedoman penting untuk ritme sirkadian kita) sering disarankan untuk mengonsumsi melatonin.
Selain itu, bepergian melalui zona waktu yang berbeda dapat membuat siklus bangun/tidur Anda tidak seimbang, jadi melatonin disarankan untuk mengobati dan mencegah jetlag.
Akhirnya, melatonin dapat digunakan dalam kasus gangguan tidur, termasuk insomnia. Bahkan ketika jadwal tidur Anda hanya beberapa jam, melatonin telah ditemukan untuk membantu orang kembali normal.
Bagaimana suplemen melatonin bekerja
Suplemen melatonin mengandung versi sintetis dari hormon alami. Mereka bekerja sama seperti melatonin yang diproduksi tubuh Anda, hanya Anda yang bisa memilih kapan harus meminumnya. Mereka dimaksudkan untuk meningkatkan kadar melatonin yang diproduksi secara alami, membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak saat dibutuhkan.
Suplemen datang dalam berbagai bentuk yang berbeda:
- Pil
- permen karet
- Cairan
- Semprotan
- Krim
Masing-masing bentuk tersebut memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Misalnya, permen karet bisa jadi enak tapi bisa menyebabkan masalah pencernaan pada beberapa orang karena tambahan gula alkohol. Di sisi lain, melatonin cair tidak selalu terasa paling enak, jadi mungkin akan disimpan di rak. Penting untuk mempertimbangkan manfaat dari setiap jenis suplemen untuk menentukan mana yang paling cocok untuk Anda.
Potensi manfaat suplemen melatonin
Suplemen melatonin memiliki banyak manfaat, termasuk yang jelas membantu masalah tidur jangka pendek. Mereka telah terbukti sangat berguna untuk membantu tertidur, tetap tertidur, dan kembali tidur jika Anda bangun.
Selain itu, suplemen melatonin menawarkan manfaat lain, antara lain:
- Mereka tidak mungkin menyebabkan masalah ketergantungan
- Mereka tidak membuat Anda merasa lesu atau berkabut (perasaan “pusing” itu) saat Anda bangun
- Suplemen melatonin telah digunakan dengan aman selama bertahun-tahun dan dianggap aman untuk masyarakat umum dewasa
Kemungkinan efek samping suplemen melatonin
Melatonin yang dijual bebas diklasifikasikan sebagai suplemen dan karenanya tidak diatur oleh FDA. Itu berarti tidak harus melewati banyak standar dan pemeriksaan seperti kelas obat lainnya. Meski begitu, efek samping penggunaan suplemen melatonin jarang terjadi. Efek samping, bila memang terjadi, umumnya ringan dan cenderung hilang saat Anda berhenti menggunakan melatonin. Ini termasuk:
- Mual
- Pusing
- Sakit kepala
Dalam beberapa kasus, melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jika Anda mengonsumsi pengencer darah, kontrasepsi, obat diabetes, antikonvulsan, atau imunosupresan, sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai melatonin.
Hal lain yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi melatonin adalah rasa kantuk yang akan Anda alami dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Karena rasa kantuk adalah efek dari melatonin, jangan pernah mengonsumsi suplemen melatonin jika Anda akan mengemudi atau mengoperasikan alat berat segera setelahnya. Simpan suplemen melatonin Anda di kamar tidur (atau tempat sampah di atas kepala) dan gunakan hanya jika aman bagi Anda untuk tertidur. Seperti semua suplemen dan obat-obatan, tetapi terutama dengan permen karet melatonin, yang dapat disalahartikan sebagai permen, penting untuk menjauhkannya dari jangkauan anak-anak.
Efek melatonin biasanya muncul sekitar 30 menit setelah Anda meminumnya, tetapi mungkin akan memakan waktu lebih lama. Sebaiknya konsumsi melatonin sekitar satu jam sebelum tidur, karena ini terbukti meningkatkan kadar melatonin alami Anda.
Pastikan untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tidur nyenyak dengan menggunakan melatonin bersamaan dengan kebiasaan tidur yang baik lainnya, seperti menghentikan waktu layar, meredupkan lampu, dan memastikan Anda nyaman dan rileks.
Berapa lama melatonin bertahan
Alasan Anda tidak mengalami perasaan pusing di pagi hari setelah mengonsumsi melatonin adalah karena melatonin tidak bertahan lama di tubuh Anda. Dosis biasanya keluar dari sistem Anda dalam waktu 5 jam.
Bentuk lain dari melatonin
Di sisi lain, bagi mereka yang sulit tidur sepanjang malam, pelepasan melatonin yang diperpanjang dapat membantu. Bentuk melatonin ini bertahan di tubuh Anda lebih lama, sehingga kapan pun Anda bangun di malam hari, kemungkinan besar Anda akan memiliki cukup melatonin di sistem Anda untuk membantu Anda tertidur kembali.
Apakah melatonin membuat ketagihan?
Seperti yang kami sebutkan, Anda tidak mungkin kecanduan melatonin. Karena itu adalah hormon yang sama dengan yang diproduksi tubuh Anda secara alami, diperkirakan Anda tidak dapat bergantung padanya.
Namun, suplemen melatonin bisa menjadi kebiasaan, karena begitu Anda menemukan alur tidur yang bahagia dengan suplemen melatonin, Anda mungkin ragu untuk melakukannya tanpa mereka. Bahkan jika tubuh Anda tidak menginginkan melatonin, otak Anda mungkin berpikir penting untuk tidur nyenyak.
Keamanan melatonin
Melatonin dianggap aman, tetapi mungkin dikonsumsi terlalu banyak, yang dapat memengaruhi keseimbangan kimiawi otak Anda. Ini dapat menyebabkan pusing, perubahan mood, masalah perut dan sakit kepala.
Karena tidak diatur sebagai obat yang harus dibersihkan oleh FDA, mungkin beberapa produk melatonin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi dari yang Anda butuhkan. Selalu ambil jumlah serendah mungkin dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai apa pun yang berlabel “kekuatan ekstra”.
Kapan melatonin direkomendasikan untuk orang dewasa?
Dokter akan sering merekomendasikan melatonin untuk orang dewasa yang sehat, tergantung pada kebutuhan spesifik dan situasi kesehatan mereka. Namun bila direkomendasikan, biasanya untuk waktu yang singkat dan untuk penggunaan tertentu. Misalnya, mungkin baik menggunakan suplemen melatonin untuk kembali ke jadwal tidur reguler Anda setelah jet lag atau gangguan tidur lainnya seperti perubahan shift atau kecemasan jangka pendek.
Siapa yang tidak boleh mengonsumsi melatonin
Seperti disebutkan sebelumnya, suplemen melatonin dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, jadi jika Anda menderita diabetes, mengonsumsi penekan kekebalan atau pengencer darah, atau menggunakan jenis kontrasepsi atau antikonvulsan tertentu, jangan mengonsumsi melatonin kecuali diizinkan oleh dokter Anda.
Orang lanjut usia mungkin ingin berhati-hati saat mempertimbangkan melatonin. Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin rusak lebih lambat pada populasi yang lebih tua dan dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Selain itu, American Academy of Sleep Medicine merilis laporan pada tahun 2015 yang menyatakan bahwa penderita demensia tidak boleh mengonsumsi melatonin.
Melatonin dan kehamilan
Meskipun kehamilan dan menjadi orang tua dini adalah contoh utama saat Anda mengalami gangguan tidur, melatonin bukanlah jawabannya dalam kasus ini. Melatonin dan pengaruhnya terhadap kehamilan dan menyusui tidak diketahui, jadi hingga penelitian lebih lanjut dilakukan, tidak disarankan untuk menggunakan suplemen melatonin saat Anda sedang hamil atau menyusui.
Apakah melatonin direkomendasikan untuk anak-anak?
Ada banyak permen karet malam hari untuk anak-anak yang mengandung melatonin. Mereka umumnya dianggap aman untuk anak sehat berusia 5 tahun ke atas, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter anak anak Anda sebelum menggunakannya. Namun, melatonin hanya boleh digunakan dengan perubahan gaya hidup yang dapat membantu anak Anda tertidur terlepas dari melatonin. Ini dapat mencakup membatasi waktu layar, menetapkan rutinitas malam hari, dan memindahkan waktu tidur mendekati waktu anak Anda tertidur secara alami.
Jika anak atau remaja Anda mengalami hal-hal berikut, sebaiknya jangan mengonsumsi melatonin:
- Insomnia karena kecemasan
- Insomnia karena cedera atau penyakit
- Insomnia karena kondisi kesehatan yang mendasarinya
Suplemen melatonin harus selalu dijauhkan dari jangkauan anak-anak dan tidak pernah diberikan kepada anak di bawah usia 3 tahun. Usia 4-5 hanya boleh mengonsumsi melatonin jika direkomendasikan oleh dokter anak mereka.
Mengambil melatonin setiap malam
Suplemen melatonin paling baik untuk jangka waktu singkat, seperti pemulihan dari jetlag, beralih dari shift siang ke shift malam, atau kondisi sementara lainnya. Anda dapat meminumnya setiap malam selama waktu ini, tetapi sebaiknya tidak digunakan dalam jangka panjang.
Seperti banyak suplemen lainnya, menggunakan melatonin secara konsisten selama periode penyesuaian siklus tidur yang singkat ini akan memberikan hasil terbaik.
Sumber melatonin alami
Melatonin dapat ditemukan di kelenjar pineal, suplemen, dan bahkan beberapa makanan. Jika Anda mencari sumber alternatif, cobalah makanan kaya melatonin berikut.
- susu
- Gila
- Jus ceri asam
- Gandum
- Jamur
- Ikan yang berminyak
- Telur
Beberapa makanan ini sangat baik untuk sebelum tidur. Jus ceri asam, misalnya, telah ditemukan sebagai bantuan tidur yang sangat efektif. Namun jangan khawatir, Anda tidak harus menyantap kudapan ikan berminyak sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat makanan kaya melatonin. Makanan ini meningkatkan pasokan melatonin Anda secara teratur dan dapat membantu Anda tetap mengikuti ritme sirkadian Anda sepanjang hari.
Cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik tanpa melatonin
Tidur terbaik tentu saja adalah tidur yang datang secara alami, pada waktu yang tepat, untuk jangka waktu yang tepat. Sebelum mencoba obat atau suplemen, cobalah perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Ini mungkin berarti melepaskan diri dari layar Anda dua jam sebelum waktu tidur, berolahraga pada waktu yang tepat, mengubah diet Anda, dan membuang kafein setelah tengah hari. Suplemen melatonin mungkin membantu, tetapi tidak ada yang menggantikan jenis tidur alami yang seharusnya dimiliki tubuh Anda.
Jika Anda tidak dapat tidur sendiri, bicarakan dengan dokter atau dokter perawatan primer Anda untuk mendiskusikan tantangan tidur yang Anda alami. Melatonin mungkin bisa menjadi pilihan untuk Anda coba.
