IndonesiaDiscover –
Pembuat aplikasi bernama Sleep Reset mengklaim itu dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak (dan lebih baik) tidur tanpa menggunakan obat-obatan – dan mereka memiliki penelitian untuk membuktikannya. Sekelompok peneliti dari Program Penelitian Tidur dan Kesehatan Universitas Arizona, beberapa di antaranya juga bertindak sebagai penasihat medis perusahaan, baru saja menerbitkan sebuah makalah di jurnal peer-review. Perbatasan dalam Tidur. Makalah tersebut merinci hasil program 12 minggu yang menggunakan Sleep Reset, yang tampaknya meningkatkan waktu tidur rata-rata peserta sebanyak 44 menit.
Mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap malam meningkatkan waktu tidur mereka menjadi 85 menit. Beberapa dari mereka kemungkinan meningkatkan waktu mereka karena mereka dapat tertidur lebih awal: Makalah tersebut mengatakan bahwa peserta yang biasanya terbangun selama 30 menit sebelum tertidur berhasil mengurangi waktu tersebut hingga 53 persen. Dan mereka yang biasanya menghabiskan waktu satu jam untuk mencoba tertidur mampu mengurangi waktu terjaga hingga 41 persen. Sementara itu, mereka yang bangun lebih dari tiga kali dalam semalam mendapati diri mereka mengalami dua kali lebih sedikit terbangun di malam hari. Para peneliti juga mengatakan bahwa hampir setengah dari peserta berhenti menggunakan alat bantu tidur setelah menyelesaikan program tersebut.
Studi tersebut melibatkan 564 peserta (65 persen di antaranya adalah perempuan) berusia 30 hingga 60 tahun yang mengikuti kurikulum standar selama tiga bulan. Mereka menggunakan Sleep Reset dengan cara yang dimaksudkan untuk digunakan karena pelatih tidurnya memberi mereka rekomendasi dan umpan balik yang dipersonalisasi melalui pesan teks di dalam aplikasi. Mereka juga menggunakan buku harian tidur aplikasi, latihan mindfulness, dan pelacak untuk memantau kemajuan mereka. Untuk menggunakan Sleep Reset, pengguna perlu menjawab serangkaian pertanyaan tentang jenis tidur yang mereka dapatkan dan masalah apa yang mereka alami. Mereka juga diminta untuk menyatakan apa tujuan mereka, seperti apakah mereka ingin merasa lebih istirahat atau terlihat lebih muda.
Saya mencoba tes penilaian tidur dan diberitahu berulang kali bahwa Sleep Reset efektif karena “menggunakan metode yang terbukti secara ilmiah sama yang digunakan oleh Klinik Tidur tingkat atas seperti Stanford dan Mayo Clinic.” Juga dikatakan bahwa Sleep Reset menggunakan “strategi ilmiah”, seperti teknik berdasarkan terapi perilaku kognitif untuk insomnia, dan melatih pengguna tentang penjadwalan perilaku, paparan cahaya, dan relaksasi. Saya hanya mendapatkan sejauh halaman menagih saya untuk masa percobaan tujuh hari, yang dapat diperoleh pengguna hanya dengan $9 hingga $29. Opsi yang paling mahal, kata perusahaan itu, akan membantu mendukung mereka yang hanya mampu membayar jumlah minimum.
Meskipun demikian, kurikulum peserta memberi kami gambaran bagus tentang bagaimana Sleep Reset dapat membantu mendukung penggunanya. Setiap minggu, mereka menerima berbagai jenis tip pembinaan. Selama minggu ketiga, misalnya, mereka mendapat strategi tidur siang dan tips asupan kafein, sementara mereka mendapat informasi tentang bagaimana nutrisi dan gerakan fisik memengaruhi kualitas tidur selama minggu keenam. Meskipun ada tema untuk setiap minggunya, para peserta mungkin menerima informasi yang disesuaikan untuk mereka masing-masing.
Anda dapat menonton Dr. Grandner berbicara tentang studi mereka di bawah ini:
