Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Perut Setelah Berolahraga
Nyeri otot setelah berolahraga adalah hal yang umum terjadi, terutama jika kamu baru saja memulai rutinitas olahraga. Nyeri ini biasanya paling parah dalam waktu 24 hingga 48 jam setelah latihan. Namun, ada kalanya nyeri muncul di area perut meskipun kamu tidak melakukan latihan khusus untuk otot inti. Hal ini bisa terjadi karena otot inti berperan penting dalam sebagian besar aktivitas yang kamu lakukan.
Jika kamu mengalami nyeri perut setelah berolahraga, berikut beberapa cara efektif untuk mengatasinya:
1. Gunakan Garam Epsom
Garam Epsom mengandung magnesium, mineral alami yang dapat membantu melemaskan otot. Untuk mengurangi nyeri perut, kamu bisa mencampurkan 1–2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi air hangat dan berendam selama minimal 10–15 menit. Dengan cara ini, kulit akan menyerap magnesium dan membantu meredakan nyeri otot.
2. Mandi Air Dingin
Mandi air dingin bisa menjadi solusi lebih efektif dibandingkan mandi air hangat. Manfaatnya antara lain:
– Menyempitkan pembuluh darah untuk meningkatkan penghapusan limbah seperti asam laktat dari jaringan otot.
– Memperlambat proses fisiologis yang menyebabkan nyeri.
– Membantu mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan.
3. Lakukan Gerakan Peregangan Ringan
Gerakan ringan dapat membantu merangsang sirkulasi darah dan mengurangi nyeri pasca olahraga. Untuk nyeri perut, cobalah posisi tengkurap dengan tangan rata di samping dada. Luruskan lengan secara perlahan dan angkat kepala serta bahu sejauh yang nyaman.
4. Minum Obat Pereda Nyeri
Obat-obatan seperti ibuprofen dapat membantu meredakan nyeri otot dengan mengurangi peradangan. Namun, hindari penggunaan jangka panjang karena bisa menyebabkan efek samping. Jika kamu sedang mengonsumsi obat resep, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
5. Kompres Panas
Gunakan bantal pemanas atau kompres panas untuk area perut yang nyeri. Rasa hangat akan membantu mengurangi rasa sakit. Namun, jangan tempelkan langsung ke kulit karena kulit perut lebih sensitif dibandingkan bagian tubuh lain.
6. Istirahat
Jika nyeri sangat parah, jangan memaksakan diri untuk terus berlatih. Istirahat selama beberapa hari hingga rasa sakit mereda. Kamu juga bisa mencoba mengurangi intensitas latihan atau menggunakan beban yang lebih ringan.
7. Pertahankan Kebiasaan Sehat
Selain berolahraga, menjaga kesehatan secara keseluruhan juga penting. Pastikan kamu cukup tidur, tetap terhidrasi, dan konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Kebiasaan ini tidak hanya membantu pemulihan tetapi juga meningkatkan hasil latihan.
Nyeri perut setelah olahraga adalah hal wajar, terutama bagi pemula. Nyeri ini biasanya akan hilang sendiri dalam beberapa hari setelah tubuh mulai terbiasa. Namun, jika nyeri terlalu parah hingga menyebabkan mual atau muntah, atau berlangsung terus-menerus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
