Jika Anda merasa lelah, ditekan tepat waktu atau dikeringkan sebelum dimulainya minggu baru, itu bukan melalui peristiwa belaka.
“Ini karena dunia dirancang untuk mencuri waktu dan energi Anda dari media sosial hingga judul gila yang membuat Anda merasa tidak berdaya, (hingga) aplikasi kerja tanpa akhir,” kata penulis terlaris Mel Robbins di podcast self-title-nya minggu lalu.
Kelelahan di media sosial telah meningkat selama beberapa tahun terakhir, menurut penelitian, karena penelusuran yang tidak masuk akal menyebabkan kelelahan mental. Pasar tenaga kerja stasioner negara dapat bekerja – atau pengangguran – terutama yang membuat stres, dan gelombang berita geopolitik hanya berkontribusi pada potensi stres emosional.
Robbins, mantan pengacara yang pengalamannya dengan kecemasan dan kesehatan mental yang buruk telah membuatnya menjadi pola pikir dan pembicara motivasi, menggunakan latihan ‘sederhana’ untuk mendapatkan kegembiraan, fokus, dan energi kembali setiap minggu, katanya.
Jangan lewatkan: Cara memulai trotoar untuk menghasilkan uang tambahan
Latihan ini bisa sederhana, tetapi tidak cepat: Robbins menyelesaikan tujuh tugas berbeda selama tujuh hari dan mulai lagi saat setiap minggu baru dimulai, katanya. Dia melakukannya ‘setiap minggu’, tambahnya.
Begini cara kerjanya.
Lakukan Brainump
Robbins merekomendasikan agar Anda memulai setiap minggu baru dengan menuangkan semua pikiran Anda di selembar kertas.
“Saya sudah melakukannya selama bertahun -tahun,” katanya. “Keluarkan selembar kertas, dan Anda baru saja mulai menuliskan semuanya di kepala Anda, dan itu akan menjadi hal -hal acak … Anda akan mulai menulis hal -hal seperti,” Saya harus mengambil pembersihan kering. Saya harus membuat lasagna. Saya harus menelepon ibu saya. ‘
Jurnal setidaknya selama 15 menit sehari dapat meningkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda dan membantu Anda pulih dari pengalaman traumatis lebih cepat, menurut studi. Versi Robbins membantunya lebih ringan secara mental, menunjukkan kepadanya berapa banyak pikiran yang terpenung menjadi jelas sepanjang minggu, katanya.
Tandai daftar Anda
Setelah otak Anda lembab selesai, semua item yang tidak Anda maksudkan untuk tidak dimaksudkan untuk seminggu untuk dibuang. Dengan melakukan itu, menganalisis ‘pembalut sampah’ spiritual Anda, dan menyimpan barang -barang yang akan membantu Anda memiliki minggu yang lebih bahagia, lebih produktif dan meninggalkan pikiran yang hanya mengambil ruang, kata Robbins.
“(Jika) Anda tidak melakukannya minggu ini, menyeberanginya,” katanya. “Nol perasaan bersalah – Anda hanya menuntut ruang.”
Tetapkan prioritas
Lihatlah daftar revisi Anda dan tanyakan pada diri sendiri: “Apa satu hal di daftar ini apa, jika saya maju akhir pekan ini, akankah saya merasa sangat baik tentang diri saya sendiri?”
Ambil pensil Anda, pena atau spidol dan lingkari – semakin berani, semakin baik, kata Robbins.
Anda tidak harus berkomitmen untuk menyelesaikannya, terutama jika itu adalah tugas besar, ia menambahkan: sisihkan beberapa menit untuk mengerjakannya mungkin cukup untuk merasakan kelegaan dan kebanggaan pada akhir minggu.
Rencanakan satu makanan dan jadwalkan satu latihan
Rencanakan setidaknya satu makanan Anda selama seminggu, apakah itu makan malam buatan sendiri atau makan siang dari komisaris kantor Anda, Robbins merekomendasikan. Kemudian blokir waktu pada kalender Anda untuk setidaknya satu latihan dengan intensitas apa pun, dari kelas putaran langsung hingga sepuluh menit berjalan kaki di daerah Anda.
Jika Anda memutuskan apa yang ingin Anda makan dengan cepat, itu dapat menyebabkan perjalanan yang tidak masuk akal ke toko kelontong, atau menghabiskan jumlah besar untuk penurunan atau pengiriman, Robbins mencatat. Merencanakan bahkan satu kali makan seminggu dapat membantu Anda memutus siklus – seperti halnya latihan mingguan tunggal dapat menjadwalkan, terutama jika Anda belum terlalu aktif.
Idenya adalah untuk meletakkan fondasi untuk kebiasaan baru tanpa memberikan tekanan pada diri sendiri. Robbins dikatakan langsung dari tidak ada perencanaan ke kalender makan atau olahraga yang sepenuhnya dijadwalkan.
Rencanakan sedikit waktu R&R
Setelah melakukan tugas terpenting minggu Anda, atau tugas, luangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai. “Cari saja satu saat hening untuk Anda. Hanya itu yang saya minta. Satu -satunya persyaratan saya adalah Anda tidak melihat ponsel Anda (atau TV),” kata Robbins.
Telepon dan televisi bisa membuat ketagihan, dan Anda harus memberi pikiran Anda istirahat tanpa melakukan trans -rong selama satu jam, kata Robbins. Dia merekomendasikan agar dia duduk di taman, mandi ekstra panjang atau berjalan anjing sebagai aktivitas potensial.
Jika otak Anda beristirahat, terutama selama akhir pekan, itu dapat membantu Anda menikmati aktivitas Anda di pertengahan minggu, peneliti yang beruntung Cassie Holmes menulis untuk Harvard Business Review pada tahun 2019.
Saran Holmes: Ketika Anda bisa, melakukan semua tugas rumah tangga Anda pada satu hari akhir pekan, dan mendiskusikan yang lain sepenuhnya untuk jenis kegiatan yang membuat Anda merasa santai dan terputus dari rutinitas normal Anda, katanya kepada podcast tahun lalu.
Melakukan kontak dengan seseorang
Jika pikiran dan perasaan Anda telah botol, Anda dapat mengosongkannya jika Anda berbicara dengan orang yang mencintai dan mempercayai Anda. Luangkan waktu untuk menghubungi setidaknya satu orang setiap minggu, kata Robbins.
Siapkan obrolan kopi dengan kolega dekat atau makan dengan teman dari universitas. Bahkan mengirim teks cepat ke seseorang dapat menghitung. Percakapan itu dapat memberi Anda kesempatan untuk berbicara atau berani secara bebas tanpa penilaian, dan mereka dapat menempuh jalan panjang untuk mempertahankan jenis hubungan jangka panjang yang Anda butuhkan untuk hidup lebih lama dan lebih bahagia.
“Berteman dan berteman sebagai orang dewasa benar -benar menantang karena semua orang sangat sibuk dan semua orang terkuras dan semua orang bergerak ke jutaan arah,” kata Robbins. “Tapi itu penting.”
Apakah Anda ingin menghasilkan uang tambahan di sampingnya? Mengikuti kursus online baru CNBC Cara Memulai Sywelle Untuk mempelajari tips untuk memulai dan strategi untuk keberhasilan para ahli sampingan terbaik. Daftar hari ini dan gunakan kode kupon Earlybird untuk diskon pengantar 30% dari $ 97 (+pajak dan biaya) hingga 1 April 2025.
Plus, Masuk untuk CNBC Make It’s Newsletter Untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang dan dalam hidup.
