Indonesia Discover –
Ini bisa meresahkan jika Anda merasa jantung Anda mulai berdebar, berdebar kencang, atau berdebar kencang. Namun jantung berdebar adalah hal yang umum, bersifat sementara dan biasanya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.
Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda merasa sedikit cemas, atau dipicu oleh sesuatu yang Anda makan atau minum (seperti kafein, alkohol, atau makanan pedas). Biasanya, jantung berdebar tidak berbahaya, tetapi segera hubungi 911 jika Anda juga merasakan nyeri atau sesak di dada, kesulitan bernapas, atau merasa seperti akan pingsan.
Baca terus untuk mengetahui tentang jantung berdebar-debar, kaitannya dengan aritmia, penyebabnya, dan banyak lagi.
Apa itu jantung berdebar?
Jantung berdebar adalah sensasi detak jantung Anda. Rasanya jantung Anda berdetak terlalu cepat, terlalu kuat, atau tidak teratur. Anda mungkin bisa merasakannya di dada, tenggorokan, dan leher. Jantung berdebar-debar bisa muncul kapan saja – saat beraktivitas normal, berolahraga, makan, dan bahkan istirahat. Anda mungkin juga lebih memperhatikannya saat berbaring di tempat tidur karena lebih sedikit hal yang mengganggu perhatian Anda. Selain itu, jika Anda berbaring miring ke kiri, posisi jantung lebih dekat ke dinding dada, dan Anda mungkin lebih menyadarinya.
Siapa pun bisa mengalami jantung berdebar-debar, namun lebih sering terjadi pada wanita dan mereka yang dianggap sebagai wanita saat lahir. Anda juga lebih mungkin mengidapnya jika Anda memiliki kondisi jantung lainnya.
Seperti apa rasanya jantung berdebar
- Berkibar di dada – Jantung berdebar bisa terasa seperti jantung Anda menari kecil di dada Anda.
- Jantung berdetak kencang – Rasanya tiba-tiba ada jeda besar di antara detak jantung.
- Detak jantung ekstra – Tampaknya juga ada detak jantung yang berada di luar ritme normal jantung Anda.
- Jantung berdebar kencang – Mungkin terasa seperti jantung Anda berdetak sangat cepat.
- Jantung berdebar kencang – Detak jantung Anda mungkin tampak lebih kuat atau lebih kuat dari biasanya.
- Jantung berdebar kencang – Mungkin terasa seperti jantung Anda berputar atau berputar.
Berapa lama jantung berdebar-debar berlangsung?
Jantung berdebar-debar biasanya tidak berlangsung lama – sering kali hilang dalam beberapa detik atau beberapa menit. Jika keluhan ini berlangsung lebih dari beberapa menit, ini bisa menjadi tanda masalah irama jantung lain yang mungkin memerlukan perawatan medis.
Kapan harus khawatir tentang jantung berdebar-debar: Inilah saatnya untuk segera mendapatkan pertolongan medis
Sekali lagi, jantung berdebar-debar jarang menimbulkan kekhawatiran. Meskipun jantung berdebar hampir selalu tidak berbahaya, terkadang ada tanda-tanda kondisi medis lainnya. Hubungi 911 dan segera dapatkan pertolongan medis jika Anda juga mengalami:
Penyebab jantung berdebar-debar
Palpitasi dapat terjadi karena berbagai alasan. Secara umum, segala sesuatu yang menyebabkan stres fisik atau mental dapat meningkatkan jantung berdebar, yang meliputi:
Stimulan
Stimulan dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan lebih kuat, sehingga berpotensi menyebabkan jantung berdebar-debar dan tekanan darah tinggi. Jenis stimulan antara lain:
- Kafein – Kafein adalah stimulan yang untuk sementara dapat meningkatkan detak jantung Anda sehingga menyebabkan jantung berdebar. Minum minuman berkafein secara umum diperbolehkan, namun jika Anda memiliki masalah jantung seperti tekanan darah tinggi, sebaiknya batasi asupan kafein hingga 200 mg per hari (sekitar dua cangkir kopi).
- Obat resep dan obat bebas – Stimulan digunakan dalam pengobatan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD) dan asma, dalam obat flu dan dekongestan yang dijual bebas. Beri tahu dokter jika Anda mengalami jantung berdebar-debar setelah minum obat, namun jangan berhenti mengonsumsi resep apa pun kecuali dokter menyatakan tidak apa-apa.
- Alkohol – Minum alkohol dapat memengaruhi detak jantung Anda dan meningkatkan peluang Anda terkena aritmia atau masalah jantung lainnya. Sebaiknya jangan minum sama sekali, namun jika Anda meminumnya, batasi berapa banyak Anda minum dalam satu waktu.
- Nikotin – Nikotin dalam produk tembakau mempercepat detak jantung dan meningkatkan tekanan darah, menyebabkan jantung berdebar. Penggunaan nikotin tidak aman dan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka panjang, termasuk penyakit jantung, kanker paru-paru, dan masalah pernapasan. Jika Anda merokok, berhenti adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Mungkin sulit untuk berhenti, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan.
- Suplemen olahraga dan diet – Suplemen penurun berat badan dan diet mungkin mengandung bahan-bahan yang berpotensi berbahaya yang tidak disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA). Suplemen yang dimaksudkan untuk meningkatkan energi, metabolisme lemak, atau menurunkan berat badan biasanya mengandung stimulan herbal yang dapat menyebabkan jantung berdebar atau tekanan darah tinggi. Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda apakah suplemen tersebut aman untuk Anda.
- Obat-obatan terlarang – Kecepatan, kokain, dan es adalah nama untuk stimulan ilegal. Mengonsumsinya tidak aman.
Makanan pedas
Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi makanan pedas benar-benar aman, meskipun respons alami tubuh menunjukkan sebaliknya. Makanan pedas mengandung senyawa yang disebut capsaicin yang menyebabkan tubuh melepaskan adrenalin ke dalam aliran darah. Hal ini untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Makanan pedas juga bisa menyebabkan mulas, yang terkadang terasa seperti jantung berdebar.
Kesuburan dan reproduksi
Wanita (dan mereka yang dianggap sebagai wanita saat lahir) dapat mengalami siklus hormon dan perubahan lain yang membuat jantung berdebar-debar lebih mungkin terjadi.
- Haid – Kadar estrogen dan progesteron naik dan turun selama siklus menstruasi. Hal ini dapat menyebabkan jantung berdebar-debar sebelum atau selama menstruasi.
- Mati haid – Jantung berdebar dapat dipicu oleh penurunan kadar estrogen dan progesteron. Gejala ini mungkin menyertai “hot flash” yang menyebabkan sensasi panas di sekitar wajah, leher, dan dada.
- Kehamilan – Kadar estrogen dan progesteron melonjak saat Anda hamil. Dan karena ada lebih banyak darah di tubuh Anda untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda, jantung Anda perlu bekerja lebih keras. Anemia yang biasa dialami saat hamil juga bisa menyebabkan jantung berdebar.
Masalah kesehatan mental
Anda mungkin mengalami jantung berdebar-debar saat mengalami depresi, kecemasan, atau stres. Sebagai bagian dari respons melawan-atau-lari, jantung Anda merespons stres dan emosi kuat lainnya dengan melepaskan sejumlah besar adrenalin, kortisol, dan bahan kimia lainnya ke dalam tubuh Anda. Bahan kimia ini meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan dapat menyebabkan jantung berdebar-debar.
Ketidakseimbangan darah
Lebih sulit bagi jantung Anda untuk memompa darah yang mengandung terlalu sedikit atau terlalu banyak nutrisi tertentu, dan ini dapat menyebabkan jantung berdebar.
- Dehidrasi – Saat Anda dehidrasi, darah Anda menjadi lebih kental dan jantung Anda perlu bekerja lebih keras untuk mendorongnya ke seluruh tubuh Anda.
- Kehilangan darah – Jika Anda kehilangan darah karena alasan apa pun, jantung Anda berdetak lebih cepat untuk menjaga aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan jantung berdebar
- Tingkat elektrolit rendah – Elektrolit (seperti kalium, natrium, kalsium, dan magnesium) membantu jantung Anda bekerja dengan benar. Ketidakseimbangan dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur.
- Anemia – Anemia adalah ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Oleh karena itu, jantung Anda perlu bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan jantung berdebar.
- Kadar gula darah rendah (hipoglikemia) – Kadar gula darah rendah yang disebabkan oleh diabetes dan kondisi lainnya dapat memicu jantung berdebar. Glukosa sangat penting untuk produksi energi, dan ketika kadar glukosa turun terlalu rendah, tubuh merespons dengan peningkatan detak jantung.
- Kadar oksigen rendah (hipoksia) – Jika Anda tidak memiliki cukup oksigen dalam darah, hal ini dapat memberikan tekanan pada jantung, yang mungkin menyebabkan jantung berdebar. Kondisi paru-paru dan dataran tinggi menjadi penyebab rendahnya kadar oksigen.
- Tingkat karbon dioksida rendah (hipokapnia) – Tingkat karbon dioksida yang sangat rendah dalam darah dapat menyebabkan jantung berdebar. Hiperventilasi dan kondisi paru-paru adalah penyebab hipokapnia.
Penyakit tiroid
Jika Anda menderita penyakit tiroid, maka perlu diobati. Tanpa pengobatan, masalah tiroid dapat menyebabkan aritmia seperti fibrilasi atrium atau kondisi jantung lainnya. Tanda-tanda penyakit tiroid antara lain kelelahan, perubahan suasana hati, penambahan berat badan yang tidak disengaja, dan penurunan berat badan yang tidak disengaja. Kadar tiroid yang tinggi dapat menyebabkan jantung berdebar atau detak jantung cepat.
Jarang sekali, jantung berdebar bisa menjadi tanda penyakit jantung
Jantung berdebar sesekali adalah hal yang normal, bahkan untuk jantung yang sehat. Namun jika Anda sering mengalami jantung berdebar yang tampaknya tidak berhubungan dengan apa yang Anda makan, minum, atau lakukan, kemungkinan hal tersebut merupakan tanda aritmia atau jenis penyakit jantung lainnya.
Bagaimana cara menghentikan jantung berdebar saat terjadi
Jika jantung berdebar-debar disebabkan oleh hal-hal yang Anda lakukan, makan, atau minum, penyakit tersebut akan hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan dalam beberapa menit. Anda tidak perlu melakukan apa pun untuk menghentikannya.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu detak jantung Anda kembali normal dengan lebih cepat. Ini bisa sangat membantu jika jantung berdebar-debar disebabkan oleh kecemasan atau stres.
Tetap tenang dan cobalah untuk tidak panik
Khawatir tentang jantung berdebar-debar bisa memperburuknya. Meditasi dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari jantung berdebar kencang dan membantu Anda memikirkan hal lain – misalnya, pernapasan, suara, gambaran mental, atau frasa. Aktivitas menenangkan lainnya mungkin menulis jurnal atau keluar untuk mencari udara segar.
Fokus pada pernapasan Anda
Cobalah bernapas dalam-dalam dan perlahan menggunakan diafragma, yaitu otot di bawah paru-paru. Saat Anda menggunakan diafragma, perut Anda akan naik dan turun saat Anda bernapas. Itu sebabnya pernapasan diafragma terkadang disebut “pernapasan perut”.
Ada teknik pernapasan untuk membantu Anda memperlambat pernapasan. Salah satu yang berhasil dengan baik adalah pernapasan kotak. Begini cara melakukannya: Tarik napas selama empat detik, tahan napas selama empat detik, lalu buang napas selama empat detik, dan tahan napas selama empat detik. Hal lain yang perlu dicoba adalah bernapas melalui bibir yang mengerucut atau bersenandung saat Anda mengeluarkan napas.
Cara mencegah jantung berdebar
Anda mungkin dapat mencegah atau mengurangi jantung berdebar-debar dengan menghindari pemicunya dan mengubah perilaku Anda. Meski begitu, jantung berdebar tidak selalu bisa dicegah. Jika Anda menderita penyakit jantung atau aritmia, Anda mungkin memerlukan pengobatan, prosedur, atau perangkat medis untuk mengatasi jantung berdebar-debar dan gejala lainnya.
Hindari pemicu jantung berdebar
Pemicunya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Jika tampaknya hal tersebut berhubungan dengan makanan, minuman, atau aktivitas tertentu, kurangi dan lihat apakah hal tersebut membantu. Misalnya saja, mulailah mengurangi konsumsi kafein, berhenti merokok, dan hindari atau batasi alkohol.
Minum lebih banyak air
Pastikan untuk minum saat Anda haus, berolahraga, atau menghabiskan waktu di luar saat cuaca panas. Warna kencing Anda menunjukkan tingkat hidrasi Anda. Urin Anda harus berwarna kuning muda. Jika warnanya lebih gelap, Anda perlu minum lebih banyak.
Temukan cara untuk mengelola depresi, kecemasan, dan emosi kuat lainnya
Latihan pernapasan dan meditasi (seperti disebutkan di atas) adalah awal yang baik. Namun ada baiknya juga mencari seseorang untuk diajak bicara tentang perasaan Anda – baik itu teman, anggota keluarga, atau terapis.
Kapan harus membuat janji dengan dokter untuk jantung berdebar-debar
Jantung berdebar sesekali jarang menjadi masalah. Namun jika gejala tersebut mengganggu, atau Anda mengalami gejala pusing, nyeri dada, atau sesak napas, Anda harus memeriksakan diri ke dokter umum.
Dokter Anda pasti ingin mengetahui kapan dan seberapa sering gejala tersebut terjadi, berapa lama gejala tersebut berlangsung, dan apa yang dapat membantu menghilangkannya. Mereka juga akan menanyakan pertanyaan tentang gejala lain, gaya hidup Anda, serta obat dan suplemen yang Anda konsumsi.
Dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk menyusun rencana pribadi untuk mengelola jantung berdebar-debar dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Jika perlu, mereka akan merujuk Anda ke spesialis seperti ahli jantung untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.
