Manfaat Olahraga untuk Penderita Diabetes Tipe 2
Membangun kebiasaan olahraga memang memerlukan waktu, kesabaran, dan tekad yang kuat. Namun, berolahraga secara teratur dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien dalam jangka panjang. Selain itu, aktivitas fisik yang rutin juga bisa membantu menurunkan berat badan, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol serta risiko penyakit jantung.
Kebanyakan orang dewasa dengan diabetes tipe 2 dianjurkan untuk melakukan olahraga sedang hingga berat selama minimal 150 menit setiap minggu. Meskipun demikian, banyak dari mereka masih enggan atau malas untuk berolahraga. Jika Anda salah satunya, coba terapkan beberapa motivasi berikut ini agar kembali semangat untuk berolahraga.
Cara Meningkatkan Motivasi Olahraga bagi Penderita Diabetes Tipe 2
Berikut ini beberapa cara yang bisa diterapkan untuk meningkatkan motivasi berolahraga:
Mulai Secara Perlahan
Jika Anda belum terbiasa aktif, jangan langsung berlari delapan kilometer di hari pertama. Mulailah dengan berjalan cepat selama 10 menit sehari. Seiring waktu, tingkatkan durasinya menjadi 30 menit, lima kali seminggu. Jalan cepat bisa dilakukan setiap hari atau setelah makan. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.Pilih Aktivitas yang Disukai
Lakukan olahraga yang Anda sukai agar lebih semangat menjalankannya. Misalnya, jika Anda suka berjalan cepat di luar ruangan, lakukan setiap hari. Anda juga bisa mencoba aktivitas baru seperti yoga, yang dinilai dapat membantu mengelola kadar gula darah jika dilakukan secara teratur.Ikuti Kelas Olahraga Bersama Teman
Mengikuti kelas olahraga bersama teman, baik secara langsung maupun daring, bisa membuat waktu berolahraga lebih menyenangkan. Kehadiran teman akan memberi semangat dan motivasi tambahan untuk tetap konsisten.Hadiahi Diri Sendiri dengan Camilan Sehat
Setelah berolahraga rutin, berikan hadiah berupa camilan sehat sebagai penghargaan. Hindari makanan tidak sehat karena bisa memengaruhi kadar gula darah. Anda juga bisa memberi hadiah seperti baju atau sepatu olahraga baru.Jadikan Olahraga sebagai Prioritas
Jadikan olahraga sebagai prioritas harian. Coba biasakan berolahraga 30 menit sehari, atau pecah menjadi tiga sesi masing-masing 10 menit. Misalnya, 10 menit sebelum bekerja, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit setelah makan malam.Siapkan Perlengkapan Olahraga Sehari Sebelumnya
Menyiapkan pakaian atau perlengkapan olahraga sehari sebelumnya akan memudahkan Anda untuk berolahraga esok hari. Anda juga bisa mengemas tas olahraga di malam hari agar tidak melewatkan kesempatan berolahraga.Periksa Kadar Gula Darah Sebelum dan Sesudah Olahraga
Memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga akan menunjukkan dampak olahraga terhadap pengelolaan gula darah. Jika Anda melihat peningkatan, ini akan meningkatkan motivasi Anda. Pastikan juga untuk menyimpan tablet glukosa di tas olahraga Anda untuk mengatasi hipoglikemia.
Suplemen untuk Kesehatan Sendi dan Asam Urat
Selain olahraga, perawatan kesehatan sendi dan asam urat juga penting. Salah satu suplemen yang bisa digunakan adalah SENDIFIT. SENDIFIT adalah obat herbal yang dirancang khusus untuk mengatasi berbagai masalah seperti nyeri sendi, radang sendi, asam urat, dan rematik. Kandungan bahan aktif dalam SENDIFIT diproses secara khusus untuk memberikan efek cepat dan mengandung antioksidan yang membantu membersihkan sisa purin, sehingga mencegah kambuhnya asam urat dan rematik.
Manfaat SENDIFIT antara lain meredakan nyeri sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sendi, serta mencegah keropos tulang. Aturan pakai SENDIFIT adalah 3 kali sehari, masing-masing 2 kapsul.
