Ketenangan Batin: Keterampilan yang Dapat Dilatih
Banyak orang menganggap emosi sebagai sesuatu yang sulit dikendalikan dan seringkali tidak terduga. Namun, para ahli menunjukkan bahwa emosi bisa dilatih, dibentuk, dan diarahkan bahkan pada orang-orang yang tidak memiliki gangguan otak atau kondisi khusus. Ketika seseorang berkomitmen untuk berubah, cara berpikir dan meresponsnya juga ikut berkembang. Pandangan ini ditegaskan dalam sebuah konferensi ICF Converge di Praha, yang menghadirkan ilmuwan ternama, Dr. Lisa Feldman Barrett. Ia menjelaskan bahwa otak manusia bersifat plastik dan dapat dilatih.
Otak bekerja secara prediktif, artinya ia menyaring data, menafsirkan pengalaman, lalu menghasilkan emosi sebagai bentuk makna. Dengan memahami cara kerja otak, seseorang bisa mulai membangun ketenangan batin bukan dengan menekan emosi, melainkan dengan memahaminya. Berikut lima kebiasaan sederhana yang dimiliki orang-orang yang secara alami tampak tenang, damai, dan sulit terusik.
1. Mengembangkan Rasa Ingin Tahu
Kunci pertama menuju ketenangan adalah keberanian untuk bertanya pada diri sendiri. Rasa ingin tahu membantu seseorang memahami apa yang sebenarnya terjadi di dalam dirinya. Ketika berhenti bereaksi secara impulsif, kita bisa bertanya, “Apa yang sedang aku rasakan? Apakah ini takut atau justru antusias? Kenapa aku merasa tidak nyaman?” Rasa ingin tahu membuat seseorang lebih bijak dalam menafsirkan emosi, bukan terombang-ambing oleh emosi itu sendiri.
2. Memberi Diri Sendiri Time Out
Banyak orang merasa marah atau kesal terjadi seketika, seperti saklar lampu. Namun menurut pengalaman pengajar manajemen emosi, selalu ada ruang untuk memilih respon lain. Time-out adalah langkah sederhana namun efektif, seperti berjalan sebentar, menarik napas panjang, mengalihkan perhatian, atau melakukan teknik mindfulness. Dengan memberi jeda, seseorang bisa meredam respons emosional dan kembali ke keadaan lebih seimbang.
3. Menerapkan Teknik Freeze Frame
Teknik yang dikembangkan HeartMath Institute ini terbukti membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Caranya:
- Pikirkan situasi yang membuat stres dan bekukan sensasi tubuh yang muncul.
- Arahkan fokus ke area dada, seolah-olah bernapas melalui jantung.
- Ingat kembali pengalaman positif dan rasakan ulang emosinya.
Langkah ini membantu menghentikan pola reaktif dan menggantinya dengan keputusan yang lebih bijak.
4. Mengenali Pola Emosi dan Luka Lama
Setiap orang memiliki pola reaksi yang terbentuk oleh pengalaman masa lalu baik yang besar maupun kecil. Trauma kecil yang menumpuk pun dapat memengaruhi cara seseorang bereaksi. Ketika seseorang menyadari pola ini, ia bisa mulai bertanya:
- Apa yang memicu emosiku?
- Adakah pengalaman lama yang membentuk pola ini?
- Apakah respon ini masih berguna bagiku saat ini?
Selain itu, tidak semua yang dianggap penting oleh kita akan dinilai sama oleh orang lain. Karena itu, kemampuan melihat dari sudut pandang lebih ringan termasuk humor sangat membantu meredakan ketegangan.
5. Menyadari Bahwa Kita Mengendalikan Respons Emosi
Inilah poin tersulit namun terpenting, kita bertanggung jawab atas bagaimana kita merespons emosi kita sendiri. Emosi bukan kawanan kucing liar atau angin badai yang tak terkendali. Emosi adalah hasil prediksi otak berdasarkan pikiran, sensasi tubuh, pengalaman masa lalu, dan kebiasaan berpikir. Dengan latihan refleksi, napas yang teratur, dan keberanian mencoba pola baru, siapapun bisa mengambil kendali atas kapal emosinya sendiri.
Ketenangan bukan bawaan lahir, ia adalah keterampilan yang dapat dilatih. Dengan rasa ingin tahu, waktu jeda, teknik pengelolaan stres, pemahaman pola lama, dan kesadaran diri, siapa pun bisa membangun kehidupan yang lebih damai dan stabil.
