Memahami Pentingnya Olahraga dalam Kehidupan Sibuk
Dalam kehidupan yang penuh dengan kesibukan, banyak orang merasa bahwa olahraga adalah aktivitas yang sulit dilakukan. Dengan tumpukan pekerjaan, urusan rumah tangga, dan kelelahan setelah beraktivitas sehari-hari, waktu untuk bergerak sering kali terasa tidak cukup. Namun, menurut pelatih kebugaran Tyler McDonald, NASM-CPT, CNC, kuncinya bukanlah lamanya waktu latihan, melainkan bagaimana kita menyesuaikan rutinitas agar tetap bergerak.
Dengan strategi yang tepat, bahkan seseorang yang hanya punya waktu 10 menit sehari tetap bisa menjaga kebugaran dan kesehatan mentalnya. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan untuk tetap rutin berolahraga meski tidak punya banyak waktu.
Menghubungkan Olahraga dengan Rutinitas Harian
Jika kamu merasa sulit mencari waktu khusus untuk olahraga, cobalah mengaitkannya dengan kebiasaan yang sudah ada. Profesor antropologi serta atlet angkat beban Katie Rose Hejtmanek, PhD menyebutkan konsep ini sebagai habit stacking atau menggabungkan kebiasaan baru ke dalam rutinitas lama agar lebih mudah dilakukan.
“Jika kamu selalu minum kopi di pagi hari, cobalah berjalan kaki selama 10 menit sambil menikmatinya. Atau saat menyiapkan anak berangkat sekolah, putar musik dan bergeraklah sambil menari,” kata Hejtmanek.
Kegiatan sederhana seperti itu tetap membantu tubuh aktif. Bahkan pekerjaan rumah seperti menyapu, berkebun, atau berjalan bersama hewan peliharaan juga bisa dianggap bentuk olahraga ringan yang efektif menjaga kebugaran.
Melibatkan Orang Lain Agar Lebih Termotivasi
Melakukan aktivitas fisik bersama orang lain terbukti membuat seseorang lebih konsisten. Hejtmanek menekankan, rasa kebersamaan dan dukungan sosial dapat menjadi motivasi kuat untuk tetap bergerak.
“Berjalan santai sambil mengobrol dengan teman adalah salah satu cara favorit saya untuk membuat tubuh tetap aktif,” ujarnya. Kamu bisa mengajak anak bermain ke taman, berjalan bersama pasangan di sore hari, atau sekadar bertemu teman sambil jalan kaki di sekitar tempat tinggal.
Kegiatan ini tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga mempererat hubungan sosial dan membantu melepas stres setelah hari yang panjang.
Fokus pada Konsistensi, Bukan Kesempurnaan
Banyak orang menyerah berolahraga karena merasa tidak mampu melakukannya secara sempurna. Padahal, menurut McDonald, pola pikir seperti ini justru menjadi penghalang utama untuk memulai.
“Tugas pertama kami sebagai pelatih bukan membuat rencana latihan sempurna, melainkan menghapus pola pikir serba atau tidak sama sekali,” jelasnya. Bila kamu hanya punya waktu 10 menit untuk peregangan, itu tetap lebih baik daripada tidak melakukan apa pun.
Satu sesi singkat tetap memberikan manfaat bagi otot, sirkulasi darah, dan suasana hati. Dalam jangka panjang, kebiasaan kecil ini akan menumbuhkan rasa disiplin yang jauh lebih berharga dibandingkan hasil instan.
Pilih Jenis Olahraga yang Disukai
Rahasia konsistensi terletak pada menemukan aktivitas yang benar-benar kamu sukai. “Kamu tidak akan mendapat poin tambahan karena memaksa diri melakukan sesuatu yang membuat kamu menderita,” kata Hejtmanek.
Jika kamu tidak menyukai latihan beban, cobalah yoga, pilates, atau menari. McDonald menambahkan, menemukan aktivitas yang menyenangkan membuat seseorang lebih mudah terikat pada rutinitas olahraga. Begitu seseorang menemukan olahraga yang cocok, mereka akan merasa lebih terhubung dan mulai melihat dirinya sebagai pribadi yang aktif.
Olahraga yang menyenangkan tidak terasa seperti kewajiban, melainkan waktu untuk merawat diri sendiri.
Mulai dari Exercise Snacks
Jika waktu benar-benar terbatas, lakukan exercise snacks, yaitu latihan singkat berdurasi beberapa menit yang bisa disisipkan di sela-sela kegiatan. “Beberapa menit berjalan kaki sebelum atau sesudah bekerja, melakukan squat di antara rapat, atau naik turun tangga setelah makan siang sudah sangat membantu,” ungkap Hejtmanek.
Latihan singkat ini efektif menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan energi tanpa membuat tubuh kelelahan. Bahkan, bagi pemula atau orang yang belum terbiasa berolahraga, metode ini bisa menjadi langkah awal untuk membentuk kebiasaan sehat yang realistis.
Manfaatkan Peralatan Sederhana di Rumah
Tak perlu ke pusat kebugaran untuk bisa berolahraga secara efektif. McDonald menegaskan, tubuh kita sendiri sudah menjadi alat olahraga terbaik. Push-up, sit-up, lunge, atau menggunakan benda di rumah sebagai beban adalah latihan yang valid dan berdampak besar.
Misalnya, gunakan botol air besar sebagai pengganti dumbbell, atau lakukan plank di lantai rumah. Dengan cara ini, kamu bisa berlatih kapan pun tanpa perlu mengeluarkan biaya tambahan. Selain praktis, latihan di rumah juga meminimalkan alasan untuk menunda.
Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Terakhir, ingatlah bahwa membentuk kebiasaan olahraga bukanlah proses instan. Hejtmanek mengingatkan, agar tidak menyalahkan diri sendiri jika tidak bisa berolahraga seintens yang diharapkan. “Tidak ada resep ajaib untuk hasil yang mengubah hidup selain memulai, dan jika berhenti, mulailah lagi,” katanya.
Melalui pendekatan yang bertahap, olahraga bisa menjadi bagian alami dari kehidupan sehari-hari, bukan sekadar beban tambahan di tengah kesibukan. Meluangkan waktu untuk berolahraga tidak harus berarti mengorbankan jam kerja atau waktu istirahat. Dengan menyesuaikan rutinitas, memilih aktivitas yang menyenangkan, dan tidak terlalu keras pada diri sendiri, setiap orang bisa tetap aktif dan sehat.
