Manfaat Latihan Mata untuk Kesehatan Penglihatan
Banyak orang percaya bahwa latihan mata bisa membantu meningkatkan penglihatan atau bahkan mengatasi gangguan mata tertentu. Meski terdengar sepele, latihan mata tidak sepenuhnya sia-sia karena tetap memberikan manfaat dalam mengurangi ketegangan mata, membantu kondisi-kondisi tertentu, serta meminimalisir rasa gatal pada penglihatan.
Salah satu masalah yang paling sering terbantu dengan latihan mata adalah digital eye strain atau ketegangan mata akibat terlalu banyak screen time. Kondisi ini biasanya dialami oleh orang yang bekerja berjam-jam di depan komputer atau terlalu lama menggunakan gawai. Gejalanya bisa berupa mata lelah, kering, sakit kepala, dan sulit fokus. Berikut beberapa latihan mata yang dapat dilakukan untuk meredakan rasa tegang dan perih pada penglihatan.
1. Aturan 20-20-20
Ini adalah latihan paling sederhana untuk melawan digital eye strain. Caranya adalah:
- Setiap 20 menit, hentikan aktivitas menatap layar.
- Alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
- Tatap objek tersebut selama 20 detik.
Latihan ini membantu mata beristirahat sejenak dari fokus jarak dekat yang terlalu lama.
2. Fokus Bergantian
Latihan ini melatih kemampuan mata untuk berpindah fokus dari dekat ke jauh.
- Pegang satu jari beberapa inci di depan mata.
- Fokuskan pandangan pada jari tersebut.
- Perlahan gerakkan jari menjauh dari wajah.
- Alihkan fokus ke objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari.
- Ulangi hingga 3 kali.
3. Gerakan Mata (Eye Movements)
Latihan ini membantu mengendurkan otot-otot mata.
- Pejamkan mata.
- Gerakkan bola mata perlahan ke atas lalu ke bawah, ulangi 3 kali.
- Gerakkan bola mata perlahan ke kiri lalu ke kanan, ulangi 3 kali.
4. Olahraga Angka Delapan (Figure 8 Exercise)
Latihan ini meningkatkan kelenturan otot mata.
- Bayangkan angka 8 besar di lantai, sekitar 2,5 meter di depan.
- Gerakkan mata mengikuti bentuk angka 8 selama 30 detik.
- Setelah itu, lakukan gerakan dengan arah berlawanan.
5. Pencil Push-ups
Gerakan ini sering digunakan dalam terapi penglihatan untuk mengatasi convergence insufficiency.
- Pegang pensil dengan posisi tegak lurus di depan mata.
- Fokuskan pandangan pada pensil.
- Perlahan dekatkan pensil ke arah hidung, sambil berusaha tetap melihatnya sebagai satu gambar.
- Jika pensil terlihat ganda, hentikan pada titik terdekat di mana gambar masih tunggal.
- Ulangi hingga 20 kali.
6. Barrel Cards
Efektif untuk melatih esotropia (juling keluar).
- Ambil kartu bergambar tiga tong/barrel berwarna merah dengan ukuran berbeda.
- Di sisi belakang, gambar tong yang sama dengan warna hijau.
- Letakkan kartu menempel di hidung, dengan gambar terbesar di ujung terjauh.
- Fokuskan pandangan pada tong terjauh sampai terlihat sebagai satu gambar berwarna campuran.
- Tahan selama 5 detik, lalu ulangi beberapa kali.
Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda bisa membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga kesehatan penglihatan. Penting juga untuk tetap menjaga pola hidup sehat, termasuk istirahat yang cukup dan menghindari paparan layar terlalu lama.
