Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Secara Keseluruhan
Berjalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang memiliki dampak besar terhadap kesehatan secara keseluruhan. Dari peningkatan kualitas tidur hingga pencegahan penyakit jantung, olahraga ini memberikan manfaat yang beragam. Tidak hanya itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan suasana hati.
Tidak hanya dilakukan di pagi atau sore hari, berjalan kaki juga bisa dilakukan di antara waktu makan. Namun, apakah lebih baik dilakukan sebelum atau setelah makan? Berikut penjelasan lengkapnya.
Manfaat Berjalan Kaki Sebelum Makan
Berjalan kaki saat perut kosong atau sebelum makan memiliki beberapa manfaat penting. Salah satunya adalah menurunkan nafsu makan. Setelah berolahraga, suhu tubuh meningkat, sehingga tubuh akan fokus pada pendinginan dan sementara mengabaikan fungsi pencernaan dan nafsu makan.
Manfaat lain dari berjalan kaki sebelum makan meliputi:
- Meningkatkan energi sepanjang hari
- Meningkatkan metabolisme tubuh
- Memperbaiki sirkulasi darah
- Mengurangi kadar lemak dalam darah
- Membantu mengendalikan gula darah
Manfaat Berjalan Kaki Setelah Makan
Jika dilakukan setelah makan, berjalan kaki juga memberikan manfaat yang tidak kalah penting. Beberapa di antaranya adalah:
- Pencernaan yang lebih baik karena jalan kaki merangsang lambung dan usus
- Bermanfaat bagi pengelolaan diabetes dengan meningkatkan sensitivitas insulin
- Membantu mengontrol asam lambung dengan mempercepat proses pencernaan
- Mengurangi rasa kembung dengan memfasilitasi pergerakan makanan melalui saluran pencernaan
Mana yang Lebih Baik: Berjalan Kaki Sebelum atau Setelah Makan?
Jawabannya sangat tergantung pada tujuan dan preferensi individu. Jalan kaki sebelum atau setelah makan sama-sama bermanfaat, termasuk membantu menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah.
Jika tujuannya adalah membakar lemak dan menurunkan berat badan, maka berjalan kaki sebelum makan lebih efektif. Sementara itu, jika tujuannya adalah mengatur kadar gula darah dan membantu pencernaan, maka berjalan kaki setelah makan menjadi pilihan yang lebih tepat.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar mengetahui pendekatan yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan tujuan spesifik.
Durasi Berjalan Kaki yang Disarankan
Jika ingin berjalan kaki sebelum makan, pastikan sudah tiga hingga empat jam sejak makan terakhir. Dengan demikian, tubuh akan membakar lemak sebagai bahan bakar dan siap untuk mencerna makanan berikutnya, terutama jika kamu duduk dalam waktu lama. Durasi idealnya adalah 10 hingga 30 menit.
Sementara itu, jika berencana berjalan kaki setelah makan, sebaiknya dilakukan secepat mungkin, terutama jika tujuannya adalah menstabilkan kadar gula darah atau meningkatkan penurunan berat badan. Misalnya, glukosa dalam darah mencapai titik tertinggi dalam 30–60 menit setelah makan. Oleh karena itu, mulailah berjalan kaki sebelum kadar glukosa mencapai titik tersebut. Namun, jika makanannya berat, tunggu sekitar 45 menit sebelum berjalan kaki.
Tips untuk Mendukung Pencernaan
Berikut beberapa tips untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas yang mendukung kesehatan pencernaan:
- Pertimbangkan waktu: Jika tujuannya adalah mengelola gula darah, lakukan jalan kaki secepat mungkin setelah makan.
- Lakukan apa yang bisa dilakukan: Jika kesulitan melakukan jalan kaki selama 30 menit, lakukan saja sesuai kemampuan. Bahkan 5 menit saja sudah bermanfaat.
- Hindari olahraga intensitas tinggi: Jalan kaki lebih baik daripada olahraga intensitas tinggi setelah makan karena dampaknya lebih ringan pada sistem pencernaan.
- Perhatikan jumlah langkah: Jika tujuannya adalah mencegah atau mengelola diabetes, tetapkan target 10 ribu langkah sehari jika memungkinkan.
Kesimpulan
Baik berjalan kaki sebelum maupun setelah makan memiliki manfaat yang berbeda-beda. Pilihan mana yang terbaik tergantung pada tujuan kebugaran dan kondisi kesehatan pribadi. Jika tujuannya adalah membakar lemak dan menurunkan berat badan, berjalan kaki sebelum makan lebih efektif. Namun, jika tujuannya adalah mengatur gula darah dan membantu pencernaan, berjalan kaki setelah makan menjadi pilihan yang lebih baik.
