Indonesia Discover –
Lebih dari 90% wanita melaporkan gejala seperti kram, kelelahan dan perubahan suasana hati dalam minggu -minggu antara ovulasi dan menstruasi. Anda mungkin tahu kombinasi gejala ini sebagai sindrom pramenstruasi (PMS), dan Anda bahkan mungkin pernah mendengar sepupunya yang lebih parah, gangguan disforis pramenstruasi (PMDD).
Bagi banyak orang, gejala PMS tidak nyaman dan menjengkelkan. Tetapi jika gejala bulanan Anda termasuk kesulitan emosional dan interpersonal yang serius, itu mungkin merupakan tanda PMDD.
Jadi apa perbedaan antara kondisi ini, dan bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki PMS, PMDD atau kondisi kesehatan lainnya? Di sini, kami menjawab pertanyaan -pertanyaan ini dan orang lain. Baca terus untuk mempelajari tentang gejala PMS vs PMDD, faktor risiko dan bagaimana seorang dokter dapat membantu Anda menemukan bantuan.
PMDD adalah bentuk PMS yang lebih parah
PMS dan PMDD keduanya menyebabkan gejala yang muncul sekitar 1-2 minggu sebelum menstruasi dan pergi 2-3 hari setelah menstruasi. Gejala PMS dapat berupa fisik, emosional atau perilaku dan berkisar dari ringan hingga parah, itulah sebabnya sulit untuk membedakan dari PMDD.
Meskipun PMDD sering mencakup banyak gejala yang sama dengan PMS, itu ditandai oleh satu atau lebih spesifik, perubahan suasana hati yang serius. Para peneliti memperkirakan bahwa PMDD mempengaruhi sekitar 5,5% wanita usia reproduksi dan orang-orang yang ditugaskan perempuan saat lahir.
Gejala PMS bisa bersifat fisik atau mental
PM dapat menyebabkan berbagai gejala. Gejala dan keparahannya dapat berubah dari bulan ke bulan.
Gejala PMS fisik
Gejala fisik PMS dapat meliputi:
- Jerawat Flare-up
- Perubahan nafsu makan, seperti mengidam
- Kembung
- Nyeri payudara atau pembengkakan
- Sembelit atau diare
- Kram
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Peningkatan retensi cairan (menghasilkan penambahan berat badan atau pembengkakan tangan dan kaki)
- Nyeri sendi atau otot
Gejala PMS emosional atau perilaku
Gejala mental PMS dapat meliputi:
- Kecemasan
- Masalah konsentrasi
- Depresi
- Sifat lekas marah
- Perubahan libido
- Masalah tidur
Gejala PMDD termasuk perubahan emosional yang parah
Selain gejala PMS, PMDD menyertakan satu atau lebih dari yang berikut:
- Merasa kewalahan, di luar kendali atau di tepi
- Meningkatkan sensitivitas terhadap konflik dan penolakan
- Kesepian yang bertahan lama
- Depresi parah (perasaan putus asa, tidak berharga, rasa bersalah atau putus asa)
- Ayunan suasana hati yang parah
Penyebab PMS dan PMDD tidak sepenuhnya dipahami
PMS dan PMDD telah dikaitkan dengan perubahan hormon yang terjadi selama siklus menstruasi, tetapi mereka tampaknya tidak menjadi hasil dari ketidakseimbangan hormon. Perubahan hormon siklus yang normal ini menyebabkan perubahan kimia di otak, dan banyak ahli percaya bahwa PMS dan PMDD hasil dari sensitivitas terhadap perubahan ini. Sebagai contoh, penelitian telah menemukan bahwa orang yang mengalami PMS atau gejala PMDD sering kali memiliki penurunan kadar serotonin selama periode pramenstruasi.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan hubungan antara PMS dan gejala PMDD, dan faktor risiko tertentu, seperti:
- Mengkonsumsi banyak gula atau kafein
- Mengkonsumsi makanan olahan, berlemak atau goreng
- Minum alkohol
- Kondisi kesehatan mental yang ada
- Sejarah keluarga masalah suasana hati pramenstruasi
- Kurang berolahraga
- Kualitas tidur yang buruk
- Menekankan
Baik PMS dan PMDD didiagnosis berdasarkan pola gejala
Diagnosis PMS atau PMDD terutama didasarkan pada kapan gejala Anda muncul. Pada PMS dan PMDD, gejala secara khusus muncul selama fase luteal (paruh kedua dari siklus menstruasi ketika tubuh Anda bersiap untuk suatu periode atau kehamilan). Karena itu, seorang dokter dapat meminta Anda untuk melacak gejala pramenstruasi Anda untuk setidaknya dua siklus menstruasi. Untuk diagnosis PMDD, Anda harus memiliki setidaknya lima gejala PMS, dengan setidaknya satu dari gejala emosional “inti” yang tercantum di atas.
Jika gejala Anda terjadi di luar fase luteal juga, mereka mungkin merupakan hasil dari kondisi kesehatan lain. Kondisi tiroid, endometriosis dan sindrom kelelahan kronis adalah contoh kondisi yang dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan PMS. Kondisi kesehatan mental yang ada juga dapat diperburuk selama fase luteal, menghasilkan gejala yang meniru PMDD. Ini dikenal sebagai eksaserbasi pramenstruasi (PME).
Pengobatan untuk PMS dan PMDD dapat mencakup pengobatan, perubahan gaya hidup dan suplemen
Ada sejumlah perawatan yang dapat membantu meringankan gejala PMS atau PMDD. Secara umum, kombinasi perawatan paling efektif.
Menyesuaikan gaya hidup Anda untuk meningkatkan PM atau PMDD
Mendapatkan olahraga teratur dan menjaga kebersihan tidur yang baik dapat membantu mengurangi gejala pramenstruasi. Selain itu, ini dapat membantu menghabiskan waktu untuk kegiatan yang membantu Anda rileks, seperti yoga, meditasi atau pijat.
Makanan dan suplemen mana yang harus dimakan untuk PMS atau PMDD
Karena gejala pramenstruasi telah dikaitkan dengan makanan berlemak atau sangat olahan, gula, alkohol dan kafein, dapat membantu membatasi atau menghindari hal -hal ini. Fokus pada makan banyak karbohidrat kompleks (seperti biji -bijian, beras merah, kacang -kacangan dan lentil), karena ini dapat meningkatkan kadar tryptophan Anda, yang membantu menciptakan serotonin.
Kalsium dan magnesium juga dapat membantu mengurangi gejala pramenstruasi. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan seperti yogurt, sayuran berdaun hijau, dan kacang atau lentil. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup nutrisi dari makanan yang Anda makan, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen makanan.
Satu -satunya suplemen herbal yang telah terbukti membantu dengan gejala pramenstruasi adalah ekstrak chasteberry. Suplemen tidak diatur oleh Administrasi Makanan dan Obat -obatan AS, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya.
Menghilangkan PMS atau gejala PMDD dengan obat
Kontrol kelahiran hormonal dapat membantu meringankan gejala fisik PMS atau PMDD, seperti kram dan nyeri punggung, tetapi tidak selalu meningkatkan gejala mental atau emosional. Antidepresan atau obat anti -anxiety dapat membantu dengan gejala -gejala ini. Bergantung pada kebutuhan Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan minum obat ini sepanjang siklus Anda, atau tepat sebelum fase luteal Anda.
Obat tambahan mungkin berguna untuk menghilangkan gejala tertentu. Contohnya termasuk obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk nyeri, atau diuretik untuk mengurangi retensi cairan.
Mendapatkan Dukungan Kesehatan Mental
Bahkan ketika Anda tahu apa yang menyebabkan gejala Anda, PMDD bisa sangat luar biasa. Terapi perilaku kognitif telah terbukti membantu dengan PMDD dengan memberikan strategi untuk mengenali dan mengelola pikiran dan perasaan yang mengganggu. Dokter atau dokter perawatan primer Anda dapat memulai dengan dukungan kesehatan mental dan merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental dan perilaku jika perlu.
Mencari bantuan dengan gejala pramenstruasi? Berbicara dengan seorang ahli.
Gejala pramenstruasi yang tidak nyaman adalah umum, tetapi jika gejala fisik atau mental mengganggu hidup Anda, bicaralah dengan dokter. Dokter perawatan primer atau ahli kesehatan wanita dapat membantu mengesampingkan kemungkinan penyebab lain, merekomendasikan perawatan dan merujuk Anda ke spesialis jika perlu.
