IndonesiaDiscover –
DIET adalah pola makan yang dilakukan seseorang dengan tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan, menjaga kesehatan, atau memenuhi kebutuhan nutrisi khusus.
Diet tidak selalu berarti mengurangi makan, tetapi lebih kepada mengatur jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi sesuai kebutuhan tubuh.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti oatmeal, telur, alpukat, atau yogurt agar kenyang lebih lama.
2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Gantilah nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau roti gandum. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna, sehingga mencegah lapar berlebihan.
3. Perbanyak Protein
Protein membantu menjaga massa otot dan memberi rasa kenyang lebih lama. Pilih ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau telur dalam menu sahur dan berbuka.
4. Hindari Gorengan & Makanan Berminyak
Makanan berminyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan pencernaan. Sebagai gantinya, pilih makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang.
5. Kurangi Gula & Makanan Manis Berlebihan
Gula berlebihan menyebabkan lonjakan energi cepat tapi bikin cepat lapar lagi. Gantilah dengan kurma, buah segar, atau madu sebagai sumber gula alami.
6. Minum Air yang Cukup
Pastikan konsumsi 8 gelas air per hari dengan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat sahur
- 4 gelas saat berbuka hingga sebelum tidur
- 2 gelas sebelum sahur
Hindari minuman bersoda dan berkafein karena bisa menyebabkan dehidrasi.
7. Berbuka dengan Porsi Kecil & Perlahan
Mulai berbuka dengan air putih dan kurma, lalu makan sedikit demi sedikit. Hindari langsung makan berlebihan agar sistem pencernaan tidak kaget.
8. Tetap Aktif & Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga setelah berbuka seperti jalan kaki, yoga, atau workout ringan membantu membakar lemak tanpa membuat tubuh kelelahan.
9. Tidur Cukup & Kurangi Begadang
Tidur yang cukup membantu metabolisme tetap optimal. Usahakan tidur 6-8 jam per malam agar tubuh tetap segar dan diet lebih efektif.
Diet saat puasa bisa lebih efektif jika dilakukan dengan pola makan yang benar, hidrasi cukup, dan tetap aktif. Jangan lupa untuk makan secukupnya dan hindari makanan berlemak serta tinggi gula. (Z-4)
