Apakah Anda tersenyum setiap kali mendengar lagu tertentu, atau berseri-seri saat melihat teman lama tertentu? Kedua hal inilah yang saya sebut sebagai percikan keberuntungan.
Kita sekarang membutuhkannya lebih dari sebelumnya untuk berkembang meskipun ada tantangan, gangguan, dan peristiwa besar yang terjadi saat ini. Sayangnya, seperti yang saya tulis dalam buku terbaru saya, “Pemimpin yang Bermental Kuat”, ada kalanya momen-momen seperti ini sulit didapat.
Kuncinya adalah membawa lebih banyak percikan kebahagiaan ke dalam hidup Anda – bukan karena kebetulan, tapi karena pilihan.
Dibutuhkan kekuatan mental dan disiplin untuk mengadopsi perspektif dan membuat pilihan yang dapat membantu memberikan Anda kegembiraan, terutama ketika emosi dan pikiran negatif membajak Anda.
Orang yang paling kuat secara mental mengandalkan lima mantra ini, yang dapat memberikan sedikit ketahanan dan menciptakan percikan kebahagiaan.
1. ‘Bukan apa yang hilang, melainkan apa yang masih kumiliki’
Di saat-saat sulit, mudah bagi kita untuk fokus pada apa yang telah hilang. Mungkin Anda kehilangan waktu, uang, atau sumber daya ketika terjadi masalah dengan proyek kerja tersebut. Atau Anda kehilangan identitas saat dipecat. Atau Anda kehilangan seorang teman ketika teman Anda pindah ke luar negeri.
Mengingat untuk fokus pada apa yang masih Anda miliki akan membuat perbedaan besar. Mempraktikkan rasa syukur secara sadar meningkatkan kesejahteraan, menurut penelitian.
Dalam situasi di atas misalnya, Anda bisa mensyukuri wawasan berharga, orang-orang terkasih yang bisa menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama Anda, dan destinasi wisata baru, serta persahabatan yang bisa terus Anda jalin dalam jarak jauh.
2. ‘Tidak ada jalan yang sempurna’
Saat Anda menebak-nebak jalan yang telah Anda pilih atau menyesali bahwa segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan, Anda bisa terjebak dalam lingkaran negatif.
Faktanya, akan selalu ada liku-liku yang tidak terduga. Lebih mudah menemukan kebahagiaan ketika Anda menerima jalan yang tidak sempurna dan mengatasi rintangan di sepanjang jalan.
Pikirkan pencapaian atau hasil yang membuat Anda bahagia. Kemungkinan Anda menghadapi kesulitan untuk mencapainya.
3. ‘Biarkan saja’
Saat Anda merasa frustrasi dan seseorang meminta Anda untuk “tinggalkan saja”, hal ini dapat membuat Anda semakin kesal. Ini juga merupakan nasihat yang buruk karena Anda mungkin tidak akan bisa mengabaikan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda.
Sebaliknya, Anda bisa berkata pada diri sendiri, “Biarkan saja.” Ini berarti menggunakan suatu bentuk penerimaan kognitif, yang merupakan jalan yang lebih aman untuk keluar dari spiral yang terpuruk.
Jangan mencoba untuk menghilangkan kejadian buruk dari jiwa Anda atau mengubah perasaan Anda terhadapnya. Biarkan saja di sana. Akui dan terima bahwa emosi Anda adalah reaksi yang wajar dan fokuslah pada bagaimana Anda akan bergerak maju dengan cara yang produktif.
4. ‘Gambaran besar, langkah kecil’
Saat kita berjuang menghadapi kemunduran, kita bisa kehilangan perspektif. Tantangan kecil tiba-tiba terasa berlebihan.
Mengatakan pada diri sendiri “Gambaran besar, langkah kecil” berarti dua hal:
- Ini mengingatkan Anda akan tujuan akhir atau visi hidup yang ingin Anda jalani dan ingin menjadi siapa. Ketika Anda mempertimbangkan kemunduran dalam konteks gambaran besarnya, kemunduran itu akan mengecil.
- Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi satu hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk kembali ke jalur kemajuan dan kepositifan. Tindakan pertama tersebut dapat membawa pada langkah harapan kecil lainnya, yang kemudian mengarah pada harapan lainnya, dan seterusnya.
5. ‘Kesulitan menciptakan keyakinan, bukan konsekuensi’
Anggap saja ini sebagai ungkapan ABC Anda, yang terinspirasi oleh model ABC dalam terapi perilaku kognitif. Idenya adalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kesulitan tidak secara otomatis berarti hasil yang negatif.
Hasil akhir dari kesulitan ditentukan oleh bagaimana Anda bereaksi terhadapnya, dan keyakinan yang Anda bentuk sebagai hasilnya.
Misalnya, apakah Anda percaya bahwa wawancara kerja yang tidak berjalan dengan baik adalah bencana yang tidak dapat diperbaiki dan jelas-jelas menunjukkan bahwa Anda gagal? Atau apakah Anda percaya bahwa ini adalah kesempatan belajar dan hambatan yang akan Anda atasi, seperti dalam situasi lain di masa lalu?
Ingat, ‘Aku akan bahagia ketika…’ adalah sebuah jebakan
Sangat mudah untuk terjebak dalam pemikiran bahwa kebahagiaan adalah suatu tujuan, bahwa jika Anda dapat menghasilkan sedikit lebih banyak uang, atau mencapai hal tertentu, Kemudian kamu akan bahagia.
Misalnya, Anda bisa berkata pada diri sendiri, “Aku akan bahagia kalau akhirnya mendapat promosi itu,” atau “Kalau saja aku bisa mengenakan celana jins tua itu, aku akan jauh lebih bahagia.” Sementara itu, Anda membiarkan kegembiraan berlalu begitu saja tanpa disadari sambil menundukkan kepala.
Orang yang kuat secara spiritual terlibat dalam apa yang saya sebut “grindfulness”, sebuah praktik yang merupakan titik temu antara rasa syukur dan perhatian. Ini memungkinkan Anda untuk memperhatikan dan mengakui rasa terima kasih Anda atas hal-hal kecil yang positif, bahkan di saat-saat sulit.
Ini mendorong Anda untuk memperoleh kebahagiaan dengan menemukan dan mengalami kegembiraan di dunia sekitar Anda, pada saat ini, setiap hari.
Scott Mautz adalah pembicara, pelatih, dan yang populer Instruktur Pembelajaran LinkedIn. Dia adalah mantan eksekutif senior Procter & Gamble, tempat dia mengelola beberapa bisnis terbesar perusahaan yang bernilai miliaran dolar. Dia adalah penulis “Pemimpin yang kuat secara mental: bangun kebiasaan untuk mengatur emosi, pikiran, dan perilaku Anda secara produktif.” Ikuti dia terus LinkedIn.
Ingin menghasilkan uang tambahan di luar pekerjaan harian Anda? Mendaftarlah untuk kursus online CNBC Cara mendapatkan penghasilan pasif secara online untuk mempelajari tentang aliran pendapatan pasif yang umum, tips untuk memulai, dan kisah sukses nyata.
