Inimalangraya.com – Jika Anda sedang ingin kendalikan gula darah, Anda dapat mmencoba berolahraga di siang atau sore hari.Olahraga pagi memang sudah lumrah. Tetapi jika Anda kesulitan mengatur rutinitas olahraga pagi, coba saja olahraga di siang menjelang sore hari.Sebuah penelitian menunjukkan rutinitas olahraga di siang atau sore hari mungkin lebih baik untuk kesehatan gula darah.Di era modern ini, manusia sering mengalami masalah gula darah, baik dalam bentuk diabetes atau pradiabetes.Sebuah penelitian dari tim Rumah Sakit Brigham dan Wanita di Massachusetts memberi kita informasi praktis yang penting.Studi ini menganalisis data dari uji coba terkontrol acak besar pada orang dengan diabetes tipe 2 yang didiagnosis yang disebut studi Look AHEAD (Action for Health in Diabetes).Studi Look AHEAD menguji berbagai intervensi gaya hidup intensif dan dukungan serta edukasi diabetes pada sekelompok peserta selama empat tahun.Para peneliti ini memeriksa data dari tahun pertama dan tahun keempat intervensi, mencari tren yang terkait dengan waktu dan kuantitas aktivitas fisik serta pengaruhnya terhadap gula darah.Mereka menemukan bahwa orang yang berolahraga di sore hari memiliki peningkatan gula darah terbesar. Olahraga sebagai alat yang ampuh untuk kesehatan gula darah.Tak Hanya Olahraga, Pola Makan Sehat Juga Pengaruhi Kadar Gula DarahLebih dari 90 persen kasus diabetes di AS adalah diabetes tipe 2. Jenis ini merupakan jenis diabetes yang terkait dengan faktor gaya hidup seperti pola makan standar modern.Selain itu, diabetes tipe 2 juga terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, serta obesitas dan sindrom metabolik.Mencegah atau mengelola diabetes tipe 2 bisa faktor gaya hidup seperti pola makan dan olahraga. Banyak dokter telah merekomendasikan intervensi ini.Faktanya, peserta studi dalam kelompok olahraga sore juga memiliki peluang tertinggi untuk dapat menghentikan pengobatan diabetes mereka.Seperti yang dijelaskan oleh salah satu penulis pendamping studi tersebut, Jingyi Qian, Ph.D., dalam rilis berita:“Kami telah mengetahui bahwa aktivitas fisik bermanfaat. Tetapi studi kami menambahkan pemahaman baru bahwa pengaturan waktu aktivitas mungkin juga penting. Jadi, meskipun dibutuhkan banyak kemauan untuk pergi ke pusat kebugaran, atau sekedar lari di sore hari, para pelaku olahraga sore kini memiliki sesuatu untuk dibanggakan.Studi ini memberi bukti bahwa bagi jutaan orang dengan diabetes Tipe 2, berolahraga di sore hari mungkin merupakan cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga.Tetapi, apabila Anda masih belum bisa olahraga di sore hari, olahraga saja kapan pun Anda bisa! Salah satu dasar pencapaian gula darah ideal adalah aktivitas fisik.Jika Anda tidak dapat berolahraga di sore hari, tetaplah melakukannya! Pagi, siang, malam—tidak masalah. Satu lagi hal penting yang harus jadi perhatian adalah hindari duduk terlalu lama.Awas Terlena Dengan Duduk Seharian, Apalagi Rebahan!Bukan hanya kurangnya olahraga fisik yang membahayakan kesehatan gula darah. Tetapi juga fakta bahwa banyak dari kita duduk di meja sepanjang hari.Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa berjalan kaki selama lima menit untuk setiap 30 menit duduk adalah yang paling bermanfaat bagi gula darah dan kesehatan kardiovaskular.Dan tentu saja kurangi asupan gula untuk menjaga gula darah. Mayoritas dari kita lebih suka makanan dan minuman instan atau kemasan yang mengandung kadar gula darah tinggi.Untuk mengurangi keinginan mengonsumsi gula, cobalah fokus pada protein dan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3.Konsumsi serat dalam makanan nabati seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, adalah kunci untuk gula darah yang sehat karena memperlambat pencernaan karbohidrat.Selain itu, serat mencegah gula darah melonjak dan meminimalkan kerusakan yang terkait dengannya.Satu lagi kebiasaan buruk yang meningkatkan gula darah adalah stres. Stres terkait dengan keinginan untuk mengonsumsi gula ata makanan manis.Intinya, aktivitas fisik di sore hari adalah merupakan pilihan terbaik menjaga kadar gula darah.Namun, meskipun Anda tidak dapat berolahraga di sore hari, Anda tetap melakukan aktivitas fisik kapan saja Anda bisa, bahkan di tengah hari bolong.
