Pixdeluxe | E+ | Gambar Getty
Fobia datang dalam berbagai bentuk: Beberapa orang takut laba-laba sementara yang lain takut terbang dengan pesawat.
Namun satu kesamaan yang mereka miliki adalah bahwa mereka tidak rasional, menurut salah satu spesialis fobia.
“Fobia adalah respons yang tidak rasional terhadap zat yang tidak berbahaya,” Christopher Paul Jones, spesialis fobia yang berbasis di London dan memiliki klinik di Harley Street London, mengatakan kepada CNBC Make It dalam sebuah wawancara.
“Sebagai manusia, kita secara primitif sudah terprogram bahwa ketika kita merasakan bahaya, amigdala kita akan menyala, dan kemudian kita melakukan salah satu dari beberapa hal. Kebanyakan berkelahi, lari, atau diam. Jadi, marahlah dan pukul benda itu, atau kita lari. dari sesuatu, atau kita bersembunyi dari sesuatu,” katanya. Amigdala adalah bagian otak yang memproses emosi seperti rasa takut atau motivasi.
Pemicu ini berguna saat kita melawan harimau bertaring tajam atau saat kita benar-benar dalam bahaya, kata Jones. Namun, fobia terjadi ketika reaksi tersebut terhadap sesuatu yang tidak berbahaya.
Klinik Jones telah mengobati berbagai fobia mulai dari ketakutan akan air, ketinggian, kuman, jarum suntik, dan bahkan ketakutan akan kegagalan.
Dia menjelaskan bahwa fobia berkembang melalui respons terkondisi seperti eksperimen anjing Pavlov. Eksperimen terkenal ini dilakukan oleh ahli saraf Rusia Ivan Pavlov yang membunyikan bel setiap kali dia memberi makan anjingnya. Anjing-anjing itu akhirnya mengeluarkan air liur ketika mendengar bel berbunyi karena mereka mengaitkannya dengan makanan.
“Orang-orang melakukan hal yang sama,” jelas Jones. “Biasanya dengan fobia, pada suatu saat di masa lalu, otak Anda mengaitkan bahaya dengan sesuatu yang terjadi… lalu ketika Anda memikirkan hal itu lagi di masa depan, otak Anda akan memicu respons lama itu.”
Buku Jones yang baru-baru ini diterbitkan “Face Your Fears” memandu pembaca melalui latihan untuk membantu mereka mengatasi ketakutan mereka. Dia membagikan tiga tip utamanya untuk mengatasi rasa takut dengan CNBC Make It.
Tantang persepsi Anda tentang objek tersebut
Teknik yang sangat sederhana untuk menantang fobia Anda adalah dengan berpikir secara berbeda tentang objek ketakutan Anda, kata Jones.
Dia menyebutnya efek “Harry Potter”, mengacu pada adegan dalam film “Harry Potter and the Chamber of Secrets” di mana siswa menghadapi ketakutan mereka dan menggunakan sihir untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang lucu.
“Jadi, ketika Anda memikirkan laba-laba itu, orang sering kali membuatnya sangat besar dan dekat. Jika Anda membayangkannya kecil, hitam dan putih… atau bayangkan ia sedang bermain sepatu roda, merokok sedikit cerutu, menari dengan tangan kecil.. Anda akan merasa jauh berbeda,” kata Jones.
Dia menyarankan untuk menggunakan teknik yang sama pada dialog batin Anda.
“Jika Anda seperti, ‘Ya Tuhan, saya akan takut,’ atau ‘Ini akan membuat saya terkejut,’ atau ‘Bagaimana jika saya mempermalukan diri sendiri?’ Kalau kita bayangkan dialog batin itu seperti Mickey Mouse atau Donald Duck, dengan suara yang melengking, itu akan menguras seluruh tenaga,” ujarnya.
Saat ini, hal ini akan mengubah cara Anda memandang rasa takut karena hal tersebut akan “terlihat lebih cemerlang dan kurang realistis,” kata Jones.
Peluklah diri Anda sendiri
Salah satu cara paling sederhana untuk menghibur diri sendiri ketika Anda menemukan sumber fobia Anda adalah dengan memeluk diri sendiri, kata Jones.
“Pada dasarnya, jika Anda menyilangkan tangan dan bahu naik turun, saat Anda memeluk diri sendiri, hal itu melepaskan zat kimia yang sama seperti saat Anda sedang memeluk orang lain atau jika ada orang lain yang memeluk Anda,” jelasnya.
“Ini melepaskan oksitosin dan berbagai bahan kimia lainnya, dan yang terjadi adalah, jika Anda melakukan sesuatu yang menenangkan atau menenangkan diri sambil mencoba membayangkan hal yang Anda takuti, otak kesulitan menahan dua emosi sekaligus, dan dengan demikian emosi ketakutan akan berkurang.”
Setel ulang otak Anda
Mengacu kembali pada eksperimen anjing Pavlov, Jones mengatakan bahwa seperti halnya otak dapat dikondisikan untuk takut akan sesuatu, otak juga dapat diatur ulang untuk menghilangkan rasa takut tersebut.
“Jika Anda pergi ke saat-saat ketika Anda merasa sangat bahagia, tenang atau tidak bisa berhenti tertawa dan Anda hanya memvisualisasikannya dalam pikiran Anda, dan saat Anda memvisualisasikan momen-momen itu, Anda melakukan sesuatu yang unik pada puncak emosi seperti mengepalkan tangan, memikirkan saat-saat bahagia, mengepalkan tangan, memikirkan saat-saat bahagia, mengepalkan tangan, Anda menciptakan pengondisian respons Pavlovian buatan,” jelas Jones.
Dia mengatakan bahwa jika Anda kemudian menekan pergelangan tangan Anda ketika menghadapi ketakutan tertentu, itu akan membawa Anda kembali ke kenangan indah itu dan menghilangkan intensitas emosional dari ketakutan tersebut.
“Ini adalah beberapa hal yang sangat cepat yang dapat Anda lakukan untuk mengubah pola lama tersebut,” tambahnya.
“Jika Anda berpikir tentang Reddit atau YouTube, di mana orang-orang menyukai film horor dan mengubahnya menjadi film lucu karena mereka mengubah musik dan temponya, kita dapat melakukannya dengan gambaran internal, dialog internal, dan perasaan internal kita,” dia ditambahkan.