Indonesia Discover –
Waktu Persiapan: 5 menit
Waktu Masak: 10 menit
Porsi: 4
Kiat memasak
Cobalah pasta gandum utuh untuk memasukkan biji-bijian utuh.
Bahan-bahan
- 2 cangkir makaroni, mentah
- 2 kaleng (masing-masing 5 ons) tuna atau salmon dalam air
- 1/2 cangkir zucchini cincang
- 1/4 cangkir irisan wortel
- 1/3 cangkir bawang potong dadu
- 1/4 cangkir mayones atau saus salad
Arah
- Masak makaroni sesuai petunjuk kemasan. Tiriskan cairan masak dan dinginkan.
- Tiriskan tuna atau salmon.
- Campur semua bahan menjadi satu dalam mangkuk. Dinginkan hingga siap disajikan.
- Dinginkan sisa makanan dalam waktu 2 jam.
Resep dan foto milik Food HeroLayanan Ekstensi Universitas Negeri Oregon.
Informasi nutrisi
Jumlah per 1 gelas
Kalori
240
| % DV* | |
| Lemak total 8g | |
| Lemak jenuh 1g | |
| Trans Gemuk 0g | |
| Kolesterol 20 mg | |
| Sodium 170mg | |
| Karbohidrat Total 28g | |
| Serat makanan 2g | |
| Gula 2g | |
| Menambahkan Gula | |
| Protein 14g | |
| Vitamin D | |
| 2% | Kalsium |
| 10% | Besi |
| Kalium |
*Persen Nilai Harian disertakan jika tersedia. Mereka didasarkan pada diet 2.000 kalori. Nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada kebutuhan kalori Anda.
