IndonesiaDiscover –
PUASA adalah suatu ibadah yang dilakukan dengan menahan diri dari makan, minum, dan segala hal yang membatalkan puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari, disertai dengan niat karena Allah SWT.
Saat Sahur
1. Makan Makanan Tinggi Serat & Protein
Konsumsi oatmeal, sayuran, telur, daging, atau kacang-kacangan agar kenyang lebih lama.
2. Minum Air yang Cukup
Minumlah 3-4 gelas air putih saat sahur untuk mencegah dehidrasi yang bisa memicu rasa lapar.
3. Kurangi Makanan Manis Berlebihan
Makanan manis menyebabkan gula darah cepat naik & turun, yang bisa membuat cepat lapar.
4. Makan Karbohidrat Kompleks
Pilih nasi merah, ubi, atau roti gandum yang dicerna lebih lama dibanding nasi putih.
5. Hindari Makanan Asin & Berminyak
Makanan ini bisa membuat cepat haus dan tubuh terasa lemas.
Saat Berpuasa
6. Tetap Sibuk dengan Aktivitas Positif
Jangan hanya tidur atau rebahan, lakukan kegiatan produktif untuk mengalihkan rasa lapar.
7. Kurangi Aktivitas Fisik Berlebihan
Hindari olahraga berat di siang hari agar tidak cepat lapar dan haus.
8. Tidur Cukup di Malam Hari
Kurang tidur bisa membuat tubuh lelah dan mudah merasa lapar saat puasa.
9. Hindari Melihat atau Membicarakan Makanan
Menghindari godaan visual bisa membantu mengurangi rasa lapar.
10. Alihkan Perhatian dengan Ibadah
Perbanyak membaca Al-Qur’an, dzikir, atau shalat sunnah agar lebih fokus pada ibadah.
Menjelang Berbuka
11. Tetap Tenang & Jangan Terburu-buru
Jangan terlalu fokus menghitung waktu berbuka agar rasa lapar tidak terasa semakin berat.
12. Lakukan Kegiatan Ringan
Duduk santai, membaca buku, atau menonton kajian Islami bisa membantu menahan lapar.
13. Tarik Napas Dalam-dalam
Teknik pernapasan bisa membantu mengurangi stres yang memicu rasa lapar.
14. Nikmati Proses Puasa
Ingat bahwa puasa adalah latihan kesabaran dan ibadah yang membawa banyak manfaat bagi tubuh dan jiwa.
Dengan mengikuti tips ini, puasa jadi lebih lancar tubuh tubuh tetap bertenaga. (Z-4)
