IndonesiaDiscover –
PUASA adalah menahan diri dari makan, minum, dan segala hal yang membatalkan dari terbit fajar hingga terbenam matahari dengan niat beribadah kepada Allah SWT.
Puasa bukan hanya ibadah, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan dan mental.
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pilih nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi tahan lebih lama.
2. Perbanyak Protein & Serat
Makan telur, daging, ikan, tahu, tempe, serta sayur dan buah untuk menjaga stamina.
3. Minum Air yang Cukup
Pastikan minum minimal 2-3 gelas air saat sahur agar tidak dehidrasi.
4. Kurangi Makanan Asin & Berminyak
Makanan ini bisa membuat cepat haus dan lemas di siang hari.
5. Hindari Minuman Berkafein
Kopi & teh bisa menyebabkan dehidrasi karena bersifat diuretik (memicu buang air kecil).
6. Jaga Aktivitas Fisik Ringan
Hindari aktivitas berat, tapi tetap bergerak agar tubuh tidak kaku.
7. Istirahat yang Cukup
Tidur siang sebentar (power nap 15-30 menit) bisa mengembalikan energi.
8. Kelola Stres dengan Baik
Jangan terlalu banyak berpikir berat, karena bisa membuat tubuh terasa lebih lelah.
9. Segera Berbuka dengan yang Manis Alami
Kurma, madu, atau jus buah alami membantu mengembalikan energi lebih cepat.
10. Minum Air Secukupnya
Jangan langsung minum terlalu banyak agar lambung tidak kaget.
11. Jangan Makan Berlebihan
Makan terlalu banyak bisa membuat perut begah dan mengantuk saat tarawih.
Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tambahkan protein, sayur, dan lemak sehat agar tubuh tetap fit.
Dengan pola makan dan istirahat yang baik, puasa akan terasa lebih ringan dan tetap berenergi. (Z-4)
